Si estàs molest amb alguna cosa, tens depressió o tens una mica d’estrès, aleshores hi ha bones notícies: això es pot canviar sense recórrer a la medicació. Com a resultat, es lliurarà de l’ansietat, mira el món amb diferents ulls i tornarà a estar ple de força per als nous esdeveniments.
Manual d’instruccions
1
Recordeu que l’exercici és el principal opositor a l’estrès. Es pot fer ioga al matí, un complex complex de gimnàstica o un exercici regular de 5 minuts. Els científics han descobert que després de 20 minuts d’exercici continu, comencen a produir-se endorfines, hormones de bon estat d’ànim, al cervell. A més, sempre tindreu una gran forma: un altre motiu per ser feliç.
2
Comença a passar més temps a l’aire lliure. Podeu passejar pel parc a prop del lloc on viviu, o caminar part del camí de la feina a casa. L’aire fresc millorarà el metabolisme del teu cos, cosa que farà que es neteixi de productes de càries tan aviat com sigui possible i s’enriqueixi amb noves substàncies. Després de la primera caminada de 30 minuts, experimentareu un vigor i un augment d’energia.
3
Desplaceu-vos l’atenció en alguna cosa nova per a vosaltres en aquest moment. Aneu a la sauna amb la vostra família, passeu un cap de setmana a l’estació d’esquí, assistiu a un taller de maquillatge o trieu un passeig en bicicleta per fer bolets. Les noves experiències poden portar-vos fora de l’estat on esteu i mirar-ho tot amb una mirada diferent.
4
Escolteu música clàssica. Els científics han establert des de fa temps que les obres dels grans clàssics són capaços de tornar a la vida fins i tot les flors més ofegades. Aquestes melodies també ajuden a la gent.
5
Allunyeu-vos de les preocupacions quotidianes almenys un dia. Oblideu-vos del que necessiteu cuinar, rentar i rentar plats. Mireu una obra mestra de la pel·lícula nova o simplement passeu el dia estirat al sofà amb un volum del vostre autor preferit.
6
Solitud a la vostra habitació, activa música relaxant i intenta meditar. Tanqueu els ulls i observeu la respiració cap a dins i cap a fora. Els diferents pensaments et distreuen constantment d’aquest procés. No et prohibis pensar en res. Deixa que el pensament vingui com un núvol i continuis observant l’alè. Podeu començar amb 5 minuts d’aquesta pràctica.