Tots volem controlar-nos i fer front a les nostres emocions. Malauradament, no sempre és així. Però els antics grecs ja sabien aprendre un art tan necessari, i fins i tot els nens d’Orient van ensenyar la capacitat de controlar-se fins i tot els nens petits.
Manual d’instruccions
1
En primer lloc, per a l’autoregulació, per la capacitat de mantenir un bon estat d’ànim, per alleujar l’estrès neuropsíquic, aprendre a escoltar-se a tu mateix i al teu cos i gestionar-lo.
2
Als nostres països d’orient, aquesta habilitat s’anomena meditació, en els nostres psicòlegs: autoformació. Per exemple, si tens fred, no "apretis", agreujant l'estat del fred i redreçar les espatlles i donar el comandament al cervell: "No estic gens fred. Estic calent".
3
No intenteu controlar immediatament l’estat físic del vostre cos. Comença controlant les teves emocions. Si sorgeix una emoció (ens referim a una emoció negativa per a vostè, por injustificada, sensació d’ansietat, irritació, etc.) procureu no deixar-la créixer.
4
Direu l’atenció cap a algun negoci relacionat amb un altre, però no per això un problema menys urgent. Per exemple, no vau aprovar l’examen i us preocupa aquest tema, recordeu que demà heu d’anar una cita i no teniu res per portar i heu d’anar a la botiga per comprar.
5
A més, utilitzeu mètodes destinats a esvair l’emoció emergent. Aquí us ajudaran exercicis per relaxar els músculs i grups musculars individuals. Estigueu a l’esquena i alleujeu gradualment la tensió, partint dels talons i acabant amb els músculs de la cara. Repetiu-vos: "Estic tranquil, les cames estan relaxades, les mans relaxades, estic fàcil i tranquil·la
.6
Controlant les emocions, aprèn a controlar el teu comportament. Observeu-vos durant tres a quatre setmanes. Identifiqueu aquelles reaccions conductuals inapropiades de les que voleu desfer-vos. Penseu en com heu de "reaccionar" correctament. I desenvolupar l’hàbit de fer la cosa “correcta”, adequadament. Per fer-ho, heu de mantenir constantment la “situació sota control” i no permetre que les emocions prevalguin.
7
Per descomptat, aprendre a controlar-se sempre i a tot arreu no és una tasca fàcil. Però quan aprenguis això, la vida es tornarà més tranquil·la i feliç. A més, entenent-se a tu mateix, entendràs millor els altres.