Els mals hàbits enverinen la vida. Sigui com sigui, sobre fumar, addicció a la brossa, penjar-se a les xarxes socials, no hi ha dubte que seria molt més fàcil viure sense ells. L’hàbit es desenvolupa gradualment. El parany és que mentre no considereu un hàbit i penseu que sou capaços de controlar-vos, l’addicció s’apodera de vosaltres i us controla. Hi ha maneres senzilles de desfer-se dels mals hàbits?
Pensàveu que us controlàveu, però arriba el moment, l’estrès passa pel terrat i ara no decidiu si fumar-vos una cigarreta, si heu de menjar un altre dolç o que us piqueu les ungles. Simplement ho feu, perquè és això el que us estalviarà de l’estrès i us ajudarà a relaxar-vos. De fet, fa temps que el truc és vàlid. Però en menys d’un dia, tornaràs a trobar-te en una situació d’estrès i es veurà obligat a recórrer de nou a l’antic remei. Aleshores experimentareu remordiments i per centèsima vegada, feu-vos una paraula. Mai més. És possible fer que la paraula es doni a si mateixa després del següent treball desglossat. Com desfer-se d’un mal hàbit. Preferiblement, sense turments.
Ni força ni ajuda
En la lluita contra els mals hàbits, la força de voluntat no ajuda. Com que la situació en què recorre a accions "sedants" és estressant, i en una situació estressant, la capacitat d'autocontrol es debilita. Tanmateix, la neurociència ofereix una forma bastant simple, que no es basa en la força de voluntat, sinó en la consciència de la situació en general.
Què és un mal costum? Com passa que busqueu un altre cigarret o barra de xocolata? Això sempre va precedit de l’estrès. Una situació en què se sent incòmode, ferit, dolent, cansat i el cervell requereix un reinici. Vull alleujar la tensió, que va creixent. La mà mateixa arriba al següent fetge. Arribareu als vostres sentits quan buideu tot el paquet. I una cosa més: quan més s’abstingui de l’acció, més fort serà el “endavant”. Com més temps camineu per sobre d’un bol de dolços, més probabilitat tingueu de buidar-lo tot i no només un parell de dolços. Aquestes accions són essencialment rutinàries. És a dir, basant-se en repeticions, s’assemblen a un ritual. En rigor, es tracta d’un ritual. El que és calmant. Es recompensa per una reunió avorrida, per una tasca difícil, per mantenir-se al treball.
Així neix un hàbit. Disparador - acció rutinària - recompensa. Després d’haver fumat un cigarret, us calmeu. Absorbint bombons, sentiu satisfacció. I, de nou, el desencadenant -acció rutinària- la recompensa. I així en un cercle tancat.
No diguis: "No puc".
Aquest és un truc senzill. Una persona que intenta superar una addicció sol dir: "No puc". No es pot fumar, perquè afecta negativament la salut i el benestar financer. No pot menjar xocolata, perquè la dolçor augmenta el pes i li fa malbé les dents. No es pot mossegar les ungles perquè no és estètic o indecent.
Per tant, no serveix per res. Els científics aconsellen en lloc de "no puc" dir simplement "no". Compareu. No es pot fumar o no es fuma. No podeu menjar xocolata o no mengeu xocolata. Molt estrany, funciona. Aquesta tècnica ha ajudat a molts a relacionar-se amb el tabaquisme, que es considera una de les addiccions més nocives.
Milions de persones s’esforcen a fumar i amb un mal costum que no poden controlar. I si sou d’aquests milions, comenceu amb un de senzill. Sempre que la temptació quedi davant del nas, digueu: "Jo no".
Disparadors que cal conèixer en persona
El desencadenant és el que us condueix a l’acció compulsiva. Nerviós, abasti un cigarret. Seieu a l'empresa, algú us ofereix una llesca de pizza, no teniu gana, però no us negueu, perquè "és millor mastegar que parlar".
Respon a unes preguntes senzilles per ajudar-te a comprendre on es troben els vostres desencadenants o "punts sensibles".
- On éreu quan de sobte va aparèixer la vostra ansia pels mals hàbits?
- A quina hora del dia apareix l’atracció?
- Quin és el vostre estat emocional quan comences a "tirar"?
- Amb qui esteu?
- Què va passar abans de sentir-te així?
El millor és respondre a aquestes preguntes diàriament, sempre que vulgueu satisfer la vostra addicció. Obteniu-vos una revista especial. Allà podreu celebrar el progrés. Aquells casos en què va aconseguir abstenir-se.