Els psicòlegs distingeixen tres tipus de cremades: de la sobrecàrrega, de l’abandonament a un mateix i del sentit d’inferioritat, de la falta d’autodesenvolupament. Cadascun d’ells té els seus símptomes. Els investigadors creuen que la teràpia, combinant consciència i un enfocament pràctic, pot ser eficaç per als tres tipus.
Manual d’instruccions
1
Introspecció
Generalment se segueix l'experiència subjectiva, incloent suposicions irracionals i imatge pròpia. Els psicòlegs suggereixen prevenir l’autoanàlisi de les opinions i comportaments propis: s’ha de controlar creences internes com ara “He de ser perfecte (fort, ràpid)” o “Només m’estimo si no m’equivoco” per substituir-les per altres més positives.
El plantejament de salutogènesi descriu quins són els principals factors de resistència a l'estrès:
- els esdeveniments que ens presenta la vida eren comprensibles i previsibles;
- tinença de recursos personals per fer-hi front;
- tot això val la pena perquè la vida es percep amb sentit.
2
Meditació
La investigació confirma que la meditació t’ajuda a tractar eficaçment l’estrès i contrarestar el creixement. Els estudis d’imatge per ressonància magnètica (RMN) han demostrat que l’esgotament de la massa induïda per l’estrès de les cèl·lules nervioses disminueix notablement en algunes parts del cervell, mentre que les cèl·lules de l’hipocamp i el còrtex de l’hemisferi dret del cervell que regulen la valoració emocional i emocional de la situació augmenten. Així, reduir l’estrès com a conseqüència de la meditació redueix els símptomes de cremades.
3
Dormir
Fa temps que es nota que la combustió és causada per una fatiga cerebral constant. Si podeu sopar durant el dia, hauríeu d’aprofitar-ho. El millor moment és de 13 a 14 hores del dia. En un somni, les connexions neuronals es reforcen i actualitzen, que ajuden al cervell a recuperar-se.
4
Saltar pel cervell
La lectura de bons llibres i la resolució de problemes de lògica també poden ajudar a prevenir la combustió. Investigadors de la Universitat de Dortmund van comprovar que els empleats amb capacitats mentals menys pronunciades tenien un risc de cremades 50% més elevat que els seus col·legues amb un potencial mental més elevat.
5
Moviment
Fins i tot l’activitat atlètica moderada pot reduir significativament l’estrès intern. Un entrenament diari de mitja hora té una eficàcia molt elevada en la lluita contra la crema.
6
Gestió del temps
Mitjançant l’anomenat mètode ALPEN, podeu planificar el dia perquè el treball no condueixi a situacions estressants que contribueixin a la combustió per falta de temps.
A - planificar i anotar totes les tasques del dia
L - avalueu quant de temps necessitareu per completar el treball
P - reserva de temps per imprevistos
E - prioritzar
N - realitzar el control final
7
Flux
Assaborit del treball amb tot el cos i l’ànima, fins i tot es pot oblidar del temps: algunes persones s’enfronten a aquest fenomen en el treball, d’altres a l’esport o s’impliquen en un hobby preferit. Tothom que cau en aquest estat de flux estabilitza la motivació personal i evita l’esgotament.