Les afirmacions són afirmacions positives que poden ajudar-vos a desafiar-vos i superar les vostres actituds negatives. Quan sovint els repeteixes i creus en ells, comences a fer canvis positius en la teva vida.
Per què i com utilitzar les afirmacions
Alguns són escèptics de les afermacions com un intent de transmetre un pensament desitjós. Però intenteu mirar enunciats positius d'aquesta manera: molts de nosaltres fem exercicis repetitius per millorar la nostra salut física, i les afirmacions són com exercicis per a les nostres ments i visions del món. Aquestes repeticions mentals positives poden reprogramar els nostres patrons de pensament, de manera que amb el pas del temps comencem a pensar i actuar de manera diferent.
Per exemple, les proves suggereixen que les afermacions poden ajudar-vos a fer millor la vostra feina. Segons els investigadors, passar només uns minuts pensant en les seves millors qualitats abans d’una important reunió: podeu calmar els nervis i augmentar la confiança en si mateix.
A més, s’utilitzen afirmacions per tractar amb èxit persones amb baixa autoestima, depressió i altres trastorns mentals. Així doncs, s’ha demostrat que estimulen zones del nostre cervell que provoquen canvis positius en la nostra salut.
Hi ha proves que com més alta sigui la vostra autoestima, més eficaces poden ser les denúncies. Tot i això, els estudis també han demostrat que si tens una baixa autoestima, les afirmacions positives et fan sentir pitjor perquè creen un conflicte entre l’estat positiu que vols aconseguir i els sentiments negatius que estàs experimentant actualment. Si això t’aplica, treballa per augmentar la teva autoestima.
Per tant, les persones amb baixa autoestima han de repetir afirmacions que contribueixin al seu augment. Cada persona, per descomptat, mereix una actitud respectuosa i té dret a la felicitat. Per tant, afirmacions com: "Sóc digne de respecte", "tinc dret a ser feliç", "tinc dret al meu punt de vista", funcionen molt bé. I recordeu, no té sentit intentar agradar a tothom. És millor centrar els esforços a construir relacions de confiança i calor amb persones que són realment importants per a vostè.
El principi de les afirmacions és repetir-les regularment. És útil repetir les vostres declaracions diverses vegades al dia. Recordeu els refranys i refranys que han entrat fermament en la nostra consciència a causa del fet que vostè o algú del vostre entorn sovint els repetiu.
Com fer afirmacions tu mateix
Les declaracions solen orientar-se a una àrea, comportament o creença que desitgeu canviar. Els punts següents us ajudaran a escriure una declaració que s’adapti millor a les vostres necessitats:
1. Penseu en les àrees de la vostra vida que voldríeu canviar. Per exemple, voleu que tingueu més paciència? O, una relació més profunda amb els éssers estimats? Potser voleu fer front millor a les vostres responsabilitats laborals?
Anoteu algunes àrees o tipus de comportament en què voldríeu treballar. Assegureu-vos que siguin compatibles amb els vostres valors bàsics, que són més importants per a vosaltres, de manera que sentiu una motivació sincera per assolir-los.
2. Assegureu-vos que les vostres afirmacions són fiables i realitzables. Aprofiteu una avaluació realista de les vostres capacitats. Al cap i a la fi, si feu una declaració en la qual no podeu creure, no funcionarà. Feu afirmacions realistes. Al cap i a la fi, no són encanteris màgics, si és que no podeu creure en ells, és probable que afectin la vostra vida.
Si dius, per exemple, "sóc una persona rica i amb èxit", però la vostra situació financera actual és molt diferent de les vostres idees sobre riquesa, l'afirmació serà simplement inútil.
Per descomptat, amb un gran nombre de repeticions, podeu inspirar-vos en qualsevol cosa que vulgueu. Però us servirà molt el fet de creure que la vostra situació financera actual és riquesa? En aquests casos, les afirmacions funcionen millor, com ara les següents: "Tinc totes les oportunitats per aconseguir riquesa i prosperitat", "cada dia m'acosto a l'èxit", etc.
3. Convertiu els negatius en positius. Si teniu problemes amb pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, anoteu els pensaments o creences que us preocupin. A continuació, escull una declaració que sigui al contrari d’aquests pensaments i afirmacions.
Si normalment penses: "No tinc el talent suficient per avançar en la meva carrera", escriviu la següent afirmació positiva: "Tinc prou experiència i professionalitat".
4. Anoteu les vostres afirmacions en el temps present, com si això ja passés. Això us ajudarà a creure que la declaració és certa ara. Per exemple, "estic ben preparat i assajat bé, i puc tenir una presentació excel·lent".
5. És recomanable pronunciar afirmacions amb sentiment. Les declaracions poden ser més efectives quan carreguen de càrrega emocional.
6. Feu les vostres afirmacions només en forma afirmativa, evitant la negació de totes les maneres possibles. Al mateix temps, haurien de tenir més especificitats.
Exemples d’afirmació
Per definició, les afirmacions creades per tu mateix seran personals i s’adaptaran millor per assolir els vostres objectius, però els exemples següents poden servir de font d’inspiració:
"Avui passaré un bon dia"
"Cada dia tinc més diners"
"Estic ple d'idees"
"Tinc dret a ser feliç".
"Tinc molts avantatges"
"Milloro constantment les meves habilitats"
"Tinc moltes oportunitats"