Quan es tracta d’hàbits personals no destructius i no recursos, podeu abandonar-los, però una decisió amb voluntat forta no és d’ajudant. Ens podem obligar a no seguir un hàbit establert en cap moment, però fins que el cervell no hagi format les connexions neuronals adequades (per neuroplasticitat), l’antic hàbit afectarà. De manera que comencen a formar-se noves connexions neuronals i l’antic hàbit és substituït per un de nou o simplement deixa d’existir, en el coaching transformatiu utilitzem determinades eines, algunes de les quals es poden utilitzar de forma independent, en forma d’auto-coaching.
Diguem que voleu desfer-vos de l’hàbit de menjar, invariablement paral·lel al enterrat en un telèfon intel·ligent. En adonar-se que això no aporta cap benefici ni per a la digestió ni per l'assimilació d'informació, decidiu: tot, atureu-vos. Tanmateix, la voluntat no és suficient per a poca estona: al cap d'un temps, tornareu a trobar-vos a dinar amb el telèfon. Què es pot fer?
En primer lloc, investigeu el vostre hàbit:
1. Imagineu-vos que un hàbit, el vostre patró de comportament està present dins vostre, dins del vostre cos, com si fos una part integral de vosaltres. Escolteu les vostres sensacions corporals, on sentiu exactament que es troba aquesta part?
2. Seleccioneu aquesta part i traieu-la del cos, situant-la a l’espai que hi ha al costat.
3. Estudieu-lo de prop: com s’assembla visualment, com s’assembla, potser la metàfora d’aquesta part us ve al cap, mireu-la i només notareu si fa sonar, si fa olor, quin tipus de cinestèsica té.
4. Fixeu-vos en quins sentiments teniu per aquesta part, què voleu que li expliqueu.
5. Eleva’t mentalment perquè vegi des de dalt de tu mateix i aquesta part, consideri amb detall com sembla la interacció entre tu i la part, hi ha ansietat, ira, tensió entre tu i la part?
6. Baixeu a la part, associeu-la i, estant dins, examineu-la, deixant-vos estar "a les sabates". És molt important comprendre quina part necessita, què li manca, què vol dir-li. Veureu que la part que encarna el vostre hàbit té una intenció positiva i us cal veure, escoltar aquesta necessitat i establir un diàleg.
7. Novament puja mentalment a una posició dissociada i torna a plantejar-se com ha canviat la interacció entre tu i la part, què ha canviat?
8. Torneu a vosaltres mateixos i deixeu-vos sentir tot el que la part us va dir, si voleu, podeu respondre-la, gràcies. Fixeu-vos en com ha canviat. Com es veu ara? Quins sentiments tens per ella?
9. Torneu la part en la seva forma transformada al lloc més adequat per al cos. Com et sents?
10. Feu uns passos endavant basant-vos en aquesta nova sensació i imagineu-vos a vosaltres mateixos en una situació en què ha tingut lloc un hàbit establert. Voleu seguir-lo de nou o no hi haurà més necessitat?
Amb l'ajuda d'aquesta tècnica, el teu cervell començarà a percebre d'una manera nova el que està relacionat amb un hàbit personal, alhora que deixaràs de ser hostil al mateix i podràs deixar de menjar de manera ecològica al enterrar el telèfon intel·ligent i deixar de seguir els hàbits innecessaris del tot.