Moltes persones en algun moment de la vida s’enfronten a un fenomen desagradable: un atac de pànic. El primer que cal entendre és que un atac de pànic no és una malaltia i no amenaça la vida.
Manual d’instruccions
1
Quan treballeu amb un especialista amb atacs de pànic, podeu aprendre a afrontar-vos en diverses sessions. L’article tractarà quines accions s’han de fer per eliminar els símptomes desagradables d’un atac de pànic durant la seva manifestació.
2
Algunes persones consideren que els atacs de pànic són símptomes d'algun tipus de malaltia mental o física. Però la majoria de vegades és un reflex fix. Una persona va experimentar un fort sentiment de por en alguna situació, i per això va aprendre a tenir por. El seu cos va aprendre a fer l'adrenalina com un senyal. I és precisament per l’adrenalina que experimentem símptomes que ens resulten desagradables. El meu cor em batega (per cert, és molt bo que batega), les mans em sudoren, el cos em pica, estic malalt, el meu estómac s’enfonsa i altres símptomes.
3
La preparació prèvia consisteix a comprendre quines accions realitzarà en cas d’atac de pànic. Escriu l'escenari de les accions en un fulletó. A continuació. En el moment d’un atac de pànic, heu de fer alguns exercicis senzills
4
Respiració i relaxació.
Curiosament, en cas d’atac, cal relaxar-se i cridar l’atenció. Quan relaxem els músculs i comencem a respirar uniformement, el cervell rep un senyal: tot està en ordre. I estabilitza el sistema que allibera adrenalina. L’adrenalina deixa d’entrar activament al cos i comencem a sentir-nos més tranquils. Relaxar-se és fàcil, fins i tot en un estat d’ansietat.
Cal tensar tots els músculs del cos, la cara, les cames, els dits dels peus i les mans, els músculs de les mans, l’abdomen, els sacerdots. Mantenir la tensió durant 5 comptes. I després relaxar-los, sentir la relaxació de cada part del cos. Feu aquest exercici 10 vegades.
5
A continuació, centra’t en relaxar cada part del cos, des de les puntes dels dits dels peus fins a la corona del cap. Observa i relaxa els dits dels peus, els peus, els vedells, els malucs, l’abdomen inferior, les espatlles, els braços, els músculs del coll, la cara. Sent-te relaxat. I una vegada més per escanejar el cos, tot està relaxat?
6
Concentra’t en respirar.
Feu un exercici de respiració senzill: inhaleu en 3 recomptes, mantingueu la respiració en 2 recomptes, exhaleu en 3 recomptes, manteniu la respiració en 2 recomptes. Per començar, 2-3 minuts i augmentar fins a 10 minuts.
7
A continuació, escriviu un guió d’acció en un tros de paper.
Pot ser això: tensió i relaxació muscular, relaxació muscular amb concentració, respiració tranquil·la.
8
Mantingueu l'script en algun lloc a la mà perquè pugueu estar a prop, si cal.
Aquests exercicis ajuden a reduir els atacs de pànic.
Tot i això, això només és part de la feina. Com ja hem esmentat anteriorment, és millor contactar amb un psicòleg i tractar-ho d’una vegada per totes.