El dol és una reacció emocional i espiritual d’una persona davant la gravetat de la pèrdua. És normal que es dol amb un ésser estimat o un animal. Trencar-se pot fer que et sentis profundament deprimit. Experimentant el dol, sent tristesa, dolor, decepció i fins i tot ira. Físicament, no esteu menys esgotats que emocionalment. La pèrdua de son i la gana són companys freqüents de pena. Si no es passa per totes les etapes del dolor, és impossible acceptar i superar el dolor. Però no et pots enganxar en cap moment, perquè la vida, malgrat tot, continua.
Necessitareu
- Suport per als éssers estimats
- El temps
Manual d’instruccions
1
La doctora Elizabeth Kübler-Ross en el seu llibre "Sobre la mort i la mort" va identificar cinc fases emocionals en les persones que pateixen el dolor:
Negació
Al primer moment, no volem i no podem creure que el que va passar és veritat. Ens costa acceptar el que va passar i simplement ho neguem. La nostra psique tracta de protegir-nos i preparar-nos per a experiències posteriors.
La ràbia
La ira és un pas important en el procés de dol. Permet esclatar la ira i la frustració. Podem culpar el que ens va portar males notícies o fins i tot la persona que ens va deixar. Ens sembla que llençant aquests sentiments, com a mínim, reduïm el dolor insuportable. Si sentiu ràbia pel difunt, no us retregueu això, enteneu que això també és un indicador de com era estimat.
Les negociacions
En aquesta etapa, moltes persones recorren a Déu o a les divinitats. T’adones de la realitat i la gravetat de la pèrdua i intentes d’abandonar d’alguna manera l’irreparable. Algú resa, algú està pensant que li agradaria morir en lloc del seu estimat.
Depressió
En aquesta fase, us pot resultar difícil sortir del llit, només obriu els ulls al matí i feu les vostres activitats diàries. La vacuitat i l’adormiment: aquests són els sentiments que embolcallen la pena en aquests moments.
Acceptació
Després d’acceptar l’incident, es disminueixen el dolor, el xoc, l’ira i la depressió. Això no vol dir que comenceu a sentir-vos feliç, però pugueu seguir endavant. L’acceptació és un procés que es repeteix quan, una i altra vegada, t’adones que el que va passar és una realitat i, d’alguna manera, has de seguir vivint.
Entendre el que us passa en el vostre dol pot ajudar-vos a sobreviure-hi i afrontar-lo.
2
Recordeu-ho: el dolor és una reacció normal d’una persona a la pèrdua. Accepta el teu dolor i totes les manifestacions físiques i emocionals que l’acompanyen. Expressa els teus sentiments, sense necessitat de mantenir les emocions al seu interior. Plora, batega plats i parla amb els altres sobre el que estàs experimentant. Si ets una persona amb restriccions emocionals i et resulta difícil expressar els sentiments en públic, troba una manera diferent d’estrès emocional. Escriu cartes, dibuixa, redacta versos.
3
No suprimiu amics i familiars de la vostra vida. Deixeu-los ajudar. Sí, serà difícil amb vosaltres, però no haureu de refusar la gent perquè us mostri amor i que us tingui cura. Dóna lloc a la compassió.
4
Feu-vos tenir cura de la vostra salut. Menjar, a través del que no vull, caminar, a través del que no puc, prendre sedants abans d’anar a dormir. Si la pèrdua és una ruptura o divorci, fes-te sentir el gust de la vida: cuida't, vés a un restaurant car amb els teus amics, compra entrades de teatre. Si experimenteu la pèrdua d’un ésser estimat, no us sentiu culpable d’estar viu. És poc probable que això sigui el que tu mateix desitjaria a la teva estimada si et perdés.
5
Dieu adéu a un ésser estimat o a una criatura visitant llocs on heu estat junts, on us heu sentit bé. Deixeu que la pena deixi pas a la tristesa.
Pareu atenció
L’alcohol i les drogues no ajuden a afrontar el dol.
Consells útils
Si ha passat molt de temps, es considera crític un període de quatre mesos, però encara estàs deprimit, no pots tornar a la vida normal i, a més, pensar en el suïcidi, necessita ajuda professional. Adoneu-vos d’això i demaneu a algú que us recomani un bon psicoterapeuta.