Moltes persones, abans d’importants xerrades, entrevistes, discursos o altres esdeveniments, comencen a experimentar il·lusió o inquietuds. Quan es produeix un estat emocional, és important comprendre la seva causa, tot i que normalment és evident, i minimitzar les seves manifestacions: genolls tremolosos, veu tremolosa, trontoll a la gola, etc.
Adonar-se dels motius
Sempre cal recordar que qualsevol emoció que experimenta una persona és adequada per a ell en un moment determinat. Qualsevol manifestació d’emocions és necessària per a la psique i per al conjunt del cos. Si hi ha reaccions emocionals especials, no podreu desfer-vos ràpidament. Mandrake al respecte no és una excepció. Per tant, val la pena preocupar-se per la cerca de possibles opcions per superar o reduir les manifestacions d’aquesta condició.
Respira adequadament
Una de les primeres tècniques amb les quals es pot afrontar la il·lusió i els nervis és la respiració profunda. En primer lloc, la saturació del cervell amb oxigen permetrà “activar” els processos de lògica i pensament i, en segon lloc, centrar-nos en el ritme de respiració ens permetrà escapar dels pensaments que provoquen experiències violentes.
Cal respirar profundament, lentament, observant com s’aixeca i cau el pit. També, amb molta freqüència ara elogien la respiració amb l’estómac, cosa que permet relaxar-se més ràpidament. És millor exhalar una mica més que la inhalació, això contribueix més a la relaxació i la relaxació. Per activar l’activitat cerebral, al contrari, l’alè ha de ser lleugerament més lent que l’alè.
En qualsevol cas, la respiració ha de ser còmoda. Si apareix de sobte marejos, dolor al pit o altres símptomes desagradables, hauríeu de fer una pausa i respirar al ritme habitual.
Aplicar tècniques de relaxació
A més de tècniques de respiració, es poden utilitzar altres tècniques de relaxació. Per a situacions que causen trastorns, s’adapten millor els mètodes de relaxació muscular: punxar-se-apretar els punys, bíceps relaxant-se per la tensió, fer fora els ulls, apretar els llavis, etc. Si passa en llocs concorreguts, serà difícil treballar amb altres grups musculars.
Per a aquells que aconsegueixen calmar-se mitjançant la música o l’autohipnosi, es poden aplicar mètodes adequats. Algú s’imagina en una hamaca a la platja, relaxat i tranquil, d’altres pot incloure una certa cançó que evoca emocions positives i records agradables. Algunes persones tenen habilitats per a l’entrenament autogènic i poden aconseguir una relaxació conscientment dient en veu alta o en silenci les frases: “Estic relaxant”, “Les espatlles estan relaxades”, “El meu coll està relaxat”, etc.
Fixar l’atenció en alguna cosa
Per tal de distreure’s del problema que provoca xavals, pots dedicar l’atenció a una altra cosa que no estigui gens relacionada amb la situació. Per exemple, podeu considerar els cotxes verds que passen per davant si hi ha coses al carrer o trobar una certa quantitat d'objectes grocs a l'habitació. Podeu configurar qualsevol tasca, el principal és fer que el vostre propi cervell funcioni una mica, això reduirà les manifestacions d’emoció.