Cada dia, les persones s’enfronten a certs factors que provoquen estrès i literalment inquiets. A continuació, es detallen algunes maneres de millorar el vostre estat emocional en 5 minuts.
Entrenament curt
L’esport ajuda a augmentar els nivells de serotonina a la sang, per la qual cosa no és d’estranyar que aquest article sigui el primer de la llista. Un entrenament curt i intens pot animar-vos realment, de manera que trobeu un lloc apartat i només pugeu o ajudeu a un ritme ràpid unes 20-30 vegades. Això ajudarà.
Riure
Per descomptat, en una situació estressant, no teniu temps per divertir-vos. Però tan aviat com arriba l’oportunitat, intenteu trobar un motiu de riure sincer. Podeu veure el vídeo a YouTube o simplement recordar un incident molt divertit de la vostra vida.
L’olor de cítrics
Porteu una ampolla d’oli essencial de taronja o millor la fruita mateixa. Segons les investigacions, l’olor a la taronja millora instantàniament l’estat d’ànim i condueix un estat emocional a l’harmonia.
L’entrenament d’estiraments
No només l’entrenament intens et pot animar, sinó que s’estira també. Durant els exercicis d’estiraments, el nostre ritme respiratori es restableix i ens sentim més tranquils i relaxats.
Meditació
Un exercici de respiració sol trigar 3-5 minuts i es pot fer a qualsevol lloc. Seieu, torneu a tancar els ulls i concentreu-vos en la respiració. Seguiu fins que no pugueu concentrar tota l’atenció només en la inhalació i com per retirar-vos del que està passant.
Teràpia del color
Recentment, els llibres per pintar per adults són cada cop més populars. Com canviar l’atenció per acolorir patrons complexos, podeu fer front a l’estrès i l’insomni. A més, escollint determinats colors per a cadascun dels dibuixos, també us lliureu de les emocions negatives i podreu comprendre millor el vostre estat d’ànim.
Caminar
La caminada lenta també és una mena de meditació. Fes una regla passejar a l'aire fresc cada dia abans d'anar a dormir per desfer-se de l'insomni.