No puc, no puc, no sé, no puc fer-ho. Així que de vegades es discuteixen tant nens com adults. Però, quan s’observa una posició de vida d’aquest tipus en la personalitat formada d’una persona, és una indefensió apresa i és el resultat d’una educació impropia.
L’entorn on sempre controles
Es refereix a la hiper-custòdia i al desig dels pares, o dels que els substitueixen, de viure una vida per a un fill, o dit d’una altra manera, per salvar la “hemorràgia” de tot el terrible. Quan els fills d’aquests pares creixen, se’ls embruixa per un sentiment de dependència constant d’un altre: valent, sa, coneixedor, etc. És quan diuen que "ell / ella és la meva part i la meva és tot". Així mateix, l’entorn on una persona es controla constantment, esdevé la base per al desenvolupament de relacions dependents, perquè pràcticament no hi ha coneixements i habilitats personals, fe en les pròpies forces o competències. I la qüestió no és que una persona no tingui alguna cosa, o no sàpiga com. El fet és que aquesta persona ha format constantment creences com "per què?", "Què té de sentit?", "Encara no ho sé, no puc …" La passivitat, l'alienació, els estats depressius són aquests sentiments. que viu una persona desemparat. Malauradament, els adults desemparats crien els mateixos nens desemparats.
Un entorn on sempre sonen
Una altra font d’impotència és observar l’experiència negativa de viure la indefensió d’altres (com a exemple, de pares a fills). Quan una persona observa durant molt de temps o està envoltada d’on no es pot fer res, es forma una persistent sensació d’impotència. Per exemple: heu escoltat del vostre entorn paraules que no té sentit canviar aquest país, o frases com "el mateix tornaran al poder?" Així, només una actitud tan personal es forma i es transmet a altres, per exemple, quan la gent fa temps que observa com qualsevol intent de canviar alguna cosa no té resultats. Aleshores tenen la sensació que actuar no serveix per a res (i de vegades perillós).
La veritable línia de fracàs
La tercera manera d’obtenir una sensació d’indefensió sostinguda és viure una llarga sèrie de fracassos i crisis vitals i no poder-los resoldre. És a dir, quan cau en la "línia negra de la vida" i, tot el que feu, tot no serveix per a res. I, en el futur, es forma una persistent sensació i convicció “no sóc digne, no puc fer res, sóc impotent, feble”. L'expressió "cauen les mans" és una descripció exacta d'aquesta condició. I el parany més insidiós d’aquest estat és que l’experiència negativa d’una situació es transfereix automàticament a altres situacions. Per exemple, després d’haver experimentat una sèrie de contratemps, us sembla que no hi ha cap esperança per a una millora de la situació, per a la seva correcció. I fins i tot quan et dius que començaràs una nova vida a partir del dilluns \ dimarts \ any nou, et poses a les mateixes rodes una i altra vegada. Qualsevol situació desencadenant (experiència passada que envia salutacions en el futur) estimularà la vida dels mateixos sentiments i creences que s’han format constantment en el passat. El nostre passat configura el nostre futur. Per tant, us recordo una vegada més que la competència (tant en un nen com en un adult) es forma només a través del personal "Jo mateix, puc!" La sensació de control en la vida és aquella cosa bàsica necessària per a una vida sana.
Què fer al respecte?
Però la indefensió apresa està "curada"! Què? Probablement seria fastigós dir “psicoteràpia”, però és més efectiu. Tanmateix, per anar a un terapeuta encara es necessita (i costa, per descomptat) fer esforços. I, potser, el terapeuta serà l’enllaç final del “pla mèdic” de la indefensió apresa. Intentem ara començar un pla de tractament pel nostre compte.
Creure
En primer lloc, vull dir a cadascun de vosaltres: crec. Tinc fe en tothom. Aquestes no són paraules buides de "text", en realitat són les paraules que he repetit i que repetiré cada vegada que escolti: "No puc. No sé com". Tothom té aquesta experiència positiva d’acció, assoliment d’objectius, èxit, competència, que queda en algun lloc amagat en les profunditats de la nostra memòria. Quan recordeu i prengueu el vostre positiu "i ja ho sé! Ja ho vaig fer". Des de la prestatgeria alta, observeu el que observeu quan recordeu i experimenteu aquesta experiència.
Fer
Si us trobeu davant d’una tasca complexa i important que, segons sembla, mai no podreu gestionar, comenceu a fer alguna cosa per assolir aquesta tasca. Com diu la dita, menja un elefant en porcions petites. L'elefant és gran: fa por, genera una sensació de control per part seva. La tasca és recuperar el control per qualsevol motiu. "Així que ja veig l'elefant (en diem el problema). I ara estic a punt \ Puc fer això (determinar la quantitat de porcions). I em començo a executar en aquest dia i hora."
Feu elogis
Elogieu-vos per qualsevol intent de fer alguna cosa. Sé el difícil que és fer almenys alguna cosa en un sentit desesperança. Però val la pena començar. Totes les grans coses es fan mitjançant petites fites.
Trieu un entorn segur
Normalment parlo de la necessitat d’un sistema de suport social i de connexions per a una persona. És com un airbag. Aquí és on es pot parlar amb seguretat dels vostres èxits. Tot i això, també passa quan una persona no té aquest suport. De vegades ajuda un terapeuta. Però podeu mantenir un diari d’èxits. O cartes sobre la base de (dia, setmana, mes). Intenteu anotar la vostra experiència única en aconseguir l’objectiu. Compareu-vos ara i ara. Veureu la diferència!