La fatiga és una condició extremadament beneficiosa. Ens assenyala que és hora de limitar la càrrega del cos i permetre que es recuperi per tal d’evitar el cansament nerviós i físic. Però si, després del descans, no es produeix el vol de força desitjat, una persona se sent cansada i feble cada dia, si li és difícil concentrar la seva atenció, recordar informació, si sent dolor als músculs i a les articulacions, llavors podem parlar de síndrome de fatiga crònica.
Manual d’instruccions
1
El síndrome de fatiga crònica (CFS) - una malaltia majoritàriament femenina - els homes pateixen 4 vegades menys sovint. Les més susceptibles a ell són dones de 30 a 50 anys.
2
Entre els causants de la CFS, els experts identifiquen cinc principals:
- tensió excessiva i estrès;
- virus (els científics creuen que la CFS és causada per un tipus especial de virus, tot i que aquesta hipòtesi encara no ha rebut confirmació exacta);
- dèbil immunitat i incoherència en el treball dels sistemes immunitari, endocrí i nerviós;
- pressió arterial baixa;
- problemes hormonals, en particular, baixos nivells de cortisol: l’hormona responsable de mantenir l’equilibri energètic al cos.
3
Abans de començar a lluitar amb CFS, heu de reconèixer la presència d’aquest problema. Val la pena contactar amb un psicòleg: ell l’ajudarà a acceptar-se en un estat de malaltia. Feu un examen mèdic: també es troben símptomes similars al SFC en diverses malalties somàtiques.
4
Eviteu les sobrecàrregues, planifiqueu les coses i deixeu que no en siguin massa. Potser alguns d’ells tenen sentit per ajornar-los més endavant.
5
No descuidis l’activitat física: ajuden a alleujar l’estrès. Però això no vol dir que s’hagi d’esgotar amb moltes hores d’entrenament al gimnàs o córrer 10 quilòmetres al dia. Exercicis de respiració adequats, Pilates, ioga, altres pràctiques orientades al cos. Calculeu la vostra programació de la classe de manera que després d’una càrrega de 5 minuts seguida d’un període de descans de 15 minuts. Però la relaxació completa i el rebuig de l’activitat física serviran malament.
6
Limiteu la comunicació amb persones que es queixen de fatiga, debilitat, fins i tot si la teoria de l'origen viral del SFC és incorrecta, psicològicament us "infectaran" amb la seva condició.
7
Seguiu les recomanacions dels especialistes i adapteu-vos a un treball gradual i a llarg termini. El CFS no és un problema que es pugui tractar en pocs dies.