Si finalment decidiu deixar de fumar, ja esteu a la meitat de l’èxit. Per afrontar el desig obsessiu de fumar almenys un cigarret en pocs dies, necessitarà força de voluntat i els següents consells.
Manual d’instruccions
1
Al principi, pot xiclet o un pegat de nicotina pot ajudar-vos a xuclar un caramel.
2
En el vostre temps lliure, podeu participar a qualsevol afició o esports per distreure del desig de fumar.
3
Si no podeu renunciar immediatament als cigarrets, primer, reduïu la quantitat diària i augmenteu el temps entre fumar.
4
Fuma un cigarret només a la meitat, ja que el contingut principal de nicotina i el quitrà s'acosta més al filtre. Canvia gradualment a cigarrets més febles.
5
Si no us podeu obligar a no fumar, escriviu els avantatges i els contres de fumar en un tros de paper. I pesa els pros i els contres d’aquesta addicció. Consulteu què guanyeu deixant de fumar i llegiu aquest text diàriament.
6
Comprometeu amics i familiars en els vostres intents per deixar de fumar. Deixeu-los que us donin una bufetada al primer cigarret que agafeu. Divertit, però ajuda a alguns. Per descomptat, si no s’amaga i no fuma.
7
És important no substituir els cigarrets per l’alcohol, ja que després de prendre alcohol, molta gent vol fumar encara més. Al final, podeu dormir sense deixar de fumar.
8
Si voleu fumar un cigarret, escorreu una pastanaga fresca. Sempre que el trinxeu, un desig obsessiu es debilitarà.
9
Si no heu fumat durant diversos dies, no deixeu de provocar els altres per fumar només un cigarret, això pot anul·lar tots els vostres esforços anteriors.
10
Els exercicis respiratoris profunds diàriament ajudaran: inhaleu lentament el nas, mantingueu la respiració durant 5-7 segons, i exhaleu també lentament per la boca. Feu l’exercici durant 3-5 minuts, preferiblement amb els ulls tancats.