Quan els mals pensaments et veuen al cap constantment, és molest. Potser es relacionen amb errors de treball, preocupacions per diners, o por inexplicable. Qualsevol esfera de la vida afectada pels mals pensaments, és molt difícil de controlar.
La manera més fàcil i intuïtiva de desfer-se dels mals pensaments és aixafar-los, llençar-los del cap. Malauradament, aquesta no és la manera més eficaç d’afrontar-los. Al contrari, quan feu esforços per no pensar en el dolent, els pensaments tornen i són encara més intrusius, us torturen encara més.
Però hi ha almenys 8 maneres d’eliminar els mals pensaments.
Segons el psicòleg nord-americà Daniel Wegner, els pensaments obsessius poden ser derrotats mitjançant mètodes més subtils.
Entreteniment dirigit
Suposem que us heu compromès als ulls del públic. Aleshores, la millor manera d’oblidar-se d’una situació incòmoda és distreure’s amb una altra cosa. I comences a vagar pensaments en diferents direccions. Assegureu-vos de trobar alguna cosa agradable i interessant. Però el fet és que el fet de desaprofitar la ment per la psique humana és un estat disfuncional. I tot i que la ment humana és un amant de l’entreteniment, és molt més eficient distreure’s una cosa: escoltar una composició musical, completar una tasca específica o veure un programa de televisió.
Evitar l’estrès
Molt sovint, les persones comencen a sotmetre’s a situacions estressants amb l’esperança de derrotar pensaments desagradables. Al mateix temps, pensen que l’enrenou i la velocitat els ajudaran a oblidar-se del problema. En va, perquè l’estrès només millora els sentiments negatius generals. Els mals pensaments tornen a tornar, però amb més obsessió. No us estresseu.
Ajornament
Si bé els intents de suprimir els pensaments no acaben en èxit, es pot demanar a una veu interior obsessiva que us recordi més endavant. Els estudis han demostrat que aquest mètode funciona millor que la supressió habitual dels mals pensaments. Dóna-li un temps especial als teus "enemics" interiors. Preocupar-se i posar-se nerviós a l’horari, i la resta del temps, fer una pausa de l’adversitat.
Teràpia paradoxal
Què passa si no fugiu dels mals pensaments, sinó que us concentreu en ells? Paradoxalment, aquest mètode funciona sovint. Es tracta d’un mètode peculiar de tractament de l’exposició constant. Així les persones amb fòbies tracten la por de les aranyes, deixant-les soles amb insectes fins que passi la por.
Aquest enfocament no és per als dèbils del cor, però pot ser molt eficaç.
Acceptació
Acceptar mals pensaments pot ser una manera molt útil d’afrontar-los. Imagineu-vos soldats sortint de les vostres orelles amb eslògans sobre els quals hi ha escrits els vostres pensaments. Es manifesten davant de la finestra, i no intenteu evitar-los o allunyar-los. Només heu de llegir el que hi ha escrit als cartells i veure la desfilada.
Meditació
Recorrent a l’ajuda del budisme i de les seves pràctiques, podeu corregir la situació per a millor. La meditació conscient és similar a l’acceptació, perquè desenvolupa qualitats com la compassió i la imparcialitat en relació amb els pensaments que se’ls llisquen al cap.
Autoafirmació
Aquesta manera de tractar els mals pensaments és innovadora en psicologia. És pensar en els vostres trets de personatge positiu i creure en el millor. Entre altres coses, aquesta actitud cap a un mateix millora l’adaptació social i l’autocontrol.