La por és una emoció útil que ens adverteix dels perills. Tot i això, això només passa si la por es basa en una amenaça real. Per comprendre la situació, si és realment espantosa o és la nostra imaginació, conseqüència de lesions i experiència passades, ajudarà el pensament racional.
Manual d’instruccions
1
El primer que cal fer en una situació esfereïdora és reconèixer que sou vostès que experimenten la por. De vegades la por s’amaga dins i es disfressa d’agressió defensiva o repugnància. Els senyals del cos t’ajudaran a comprendre que tens por: el cos fa més fred i es congela, la respiració es fa superficial, el cor li brolla, la suor de les palmes i la migranya.
2
Si vau estar convençut que teníeu por de senyals corporals, necessiteu recuperar la vostra seguretat de seguretat immediatament sense sortir de la situació. Cal establir confort. Empreneu-vos de roba o abraçeu-vos amb els braços per mantenir-vos calents. Trobeu una posició estable per al cos: recolzeu-vos en alguna cosa amb l’esquena, assegueu-vos, si és possible, sentiu el terra sota els peus. Tenint una sensació de seguretat, intenteu relaxar-vos.
3
La relaxació és necessària per començar a analitzar si la por té una base en una situació determinada. Valora amb sobrietat quines amenaces reals a la teva vida, salut, integritat hi ha aquí i ara. Llista’ls. Si és possible, anoteu-ho. Centrar-se exclusivament en el moment actual, no pensar en el futur. Analitza exactament la situació en què et trobes i ha viscut la por.
4
Si l’anàlisi va demostrar que realment res l’amenaça, tingueu cura de tornar a sentir més clarament estabilitat, calidesa i confort. El sentit de la seguretat es tornarà gradualment, la por s’alliberarà.
5
Si l’anàlisi va demostrar que hi ha un perill, cal pensar i aplicar estratègies de protecció contra les amenaces in situ. Podeu sortir de la situació, preparar-vos per a un atac, valorar la possibilitat d’assistència des de fora i així successivament.
Pareu atenció
La por sorgeix d’una manca d’informació. Si no podeu avaluar objectivament el nivell d’amenaça real, haureu d’obtenir informació addicional sobre les circumstàncies en què us trobeu.
Consells útils
La por només es pot superar en l'acció. Si teniu por, heu de planificar i prendre mesures específiques per corregir la por o per sortir-ne.