Moltes persones visiten moltes reflexions sobre com menjar-ho. Hi ha qui pensa en els aliments perquè està en una dieta estricta, quan el cos simplement no té prou nutrients del menjar i se'ls envia senyals al cervell que és hora de menjar. Altres persones pensen en els aliments, fins i tot quan estan plens. En aquest cas, ja hi ha raons psicològiques. Per exemple, el menjar és l’única manera perquè una persona pugui alleujar l’estrès, l’estrès o es diverteixi.
Manual d’instruccions
1
Moltes dones i homes, que intenten baixar de pes més ràpidament, segueixen dietes que prometen resultats ràpids. Sovint, la pèrdua de pes s’aconsegueix excloent de la dieta de qualsevol grup d’aliments, restringint estrictament les calories consumides. Amb una forta transició d’un tipus de nutrició a un altre, el cos comença a experimentar estrès i, en alguns casos, manca de nutrients i d’elements. Una persona comença a experimentar constantment la fam, tots els seus pensaments només són sobre menjar. Per evitar-ho, és millor triar dietes en què no hi hagi cap restricció brusca a cap producte. La nutrició ha de ser variada i completa, doncs pensareu menys en els aliments.
2
És millor menjar 5-6 vegades al dia, però no en porcions grans. Així que no tindreu temps de passar gana, cosa que significa que els pensaments sobre el menjar no seran gaire intrusius. Si encara hi ha sensació de fam entre els menjars, és millor satisfer-lo amb una poma, un grapat de fruits secs o un got de kefir. Encara podeu beure un got d’aigua, ja que sovint la gent confon la fam i la set.
3
Si esteu plens, però els pensaments sobre els aliments no deixen d’enaltir-vos, potser la raó és motiu psicològic. Molts productes contenen substàncies que ajuden a combatre l’estrès, el nerviosisme, la tensió. Especialment sovint, els aliments dolços s’utilitzen com a antidepressius. Contenen molt sucre, que quan s’ingereix comporta un augment de l’estat d’ànim. I si una persona té problemes, intenta pujar-la menjant xocolata o caramels. Si es produeixen situacions estressants amb freqüència i cadascuna d’elles s’enganxa, de manera gradual una persona desenvolupa una dependència alimentària. El menjar es converteix en ell per a l’única manera d’obtenir la seva porció d’alegria i tranquil·litat. Per deixar de pensar en el menjar, cal canviar d’actitud envers ell. Cerqueu altres maneres d’afrontar l’estrès i el fracàs. Per exemple, en lloc de seure a taula, és millor anar a passejar. L’aire fresc ajuda a alleujar la tensió nerviosa, omple el cos d’oxigen, augmenta el nivell de vitalitat. O trobeu una afició que ocuparà tot el vostre temps lliure.
4
Ajuda a fer front als pensaments sobre l’aliment i a augmentar l’activitat física. Durant l’esport, el ball, es produeixen substàncies que milloren l’estat d’ànim. A més, a l’hora de realitzar exercicis, tots els pensaments se centren en la forma d’executar-los correctament, en lloc de menjar. I els primers canvis en la vostra forma física seran un excel·lent incentiu per practicar esports. Gradualment, anireu oblidant el moment en què el vostre desig principal era menjar una hamburguesa o una barra de xocolata.
- Deixa de pensar en menjar!
- com deixar de menjar menjar