En el temps caòtic actual, és més aviat difícil mantenir la calma i la calma, sense importar el que passi. No ensenyen a mantenir l’autocontrol ni a evitar avaries a l’escola. Però, quantes situacions negatives en la seva vida les persones podrien haver evitat si tinguessin la capacitat de suprimir la por, l’agressió i altres emocions asocials.
Necessitareu
- Audiobook "Gestió de les emocions", I. O. Vagin, 2009.
Manual d’instruccions
1
Per començar a pensar de manera constructiva, primer cal aprendre a calmar-se. Penseu si aquest problema us preocuparà tant al cap d’un mes, un any o cinc anys. Tan aviat com sentiu que l’onada i l’agressió de la ràbia desapareixen, sabeu que esteu pel bon camí per domar les emocions. A més, l’endemà, les perspectives sobre la situació canviaran, no semblarà inesperada.
2
Contenir un avanç d’emocions us ajudarà a algunes senzilles manipulacions. Per evitar el desig d’expressar quelcom desagradable a la cara d’algú, compta mentalment fins a deu. Controla la respiració en aquest moment: ha de mantenir-se uniforme i tranquil. Mentre callis, el grau de tensió disminuirà i el conflicte no es desenvoluparà. Amb un comportament sense restriccions, també es pot afegir disgust personal al problema. I això és un senyal que heu anat més enllà del tema de la discussió i aneu pel bon camí.
3
Intenta considerar la causa de la tempesta d’emocions negatives des de diferents angles. En l’estat actual, intenteu trobar els avantatges, perquè més sovint l’experiència vital consisteix en les tensions viscudes, i no en els moments feliços.
4
Quan es disputa, no se centren en la personalitat del rival, sinó en la controvertida situació. Si el descontent en tu només creix, expressa-ho, però no sobrepassis els límits de la decència. Millor deixar la conversa fins més tard, quan estiguis preparat per continuar-la, sent de més tranquil·litat.
5
Després que us hagi passat una situació estressant, és important relaxar-vos completament. Tingueu en compte: en el moment de la irritació, els músculs del cos s’estrenyen i es mantenen en aquest estat al cap d’un temps, encara que el conflicte es mantingui en el passat. Per relaxar-se, estreny els músculs de tot el cos durant tres segons, imaginant mentalment com agafes la càrrega i l’espatlla, i després relaxa’t, com si t’ho treguessis. Realitzeu totes les accions sense problemes.