Un ritme de vida massa estressant, fatiga crònica, falta de temps per a tot, freqüents tensions, tot això pot provocar esgotament del sistema nerviós. Per evitar que això passi, haureu de prestar més atenció al descans, resoldre els problemes de manera puntual i establir objectius reals.
Necessitareu
- - consulta d’un psicòleg;
- - la manera correcta del dia;
- - El mode òptim de treball i descans.
Manual d’instruccions
1
Estableix objectius específics, desglossa les tasques grans en diverses petites, de manera que et serà més fàcil solucionar-les. Elogieu-vos pels assoliments, feu petites pauses entre la resolució de problemes, durant els quals gaudiu del resultat. Sovint passa que una persona de la carrera per tenir èxit, beneficis, etc. es converteix en un autèntic robot, oblidant-se del son i el descans, justificant el seu treball interminable com a objectiu llunyà, que pot trigar anys a assolir-se.
2
Si heu patit alguna situació traumàtica, per exemple, un divorci, la mort d’un ésser estimat, un atac a un atacant, etc., no us desplaceu pel cap pel cap. Observa els teus pensaments, intenta evitar imatges negatives, posa-hi barreres imaginàries.
3
Tenint en compte que tornes a ser turmentat per pensaments destructius, intenta canviar immediatament la situació, encendre el pensament positiu. Per fer-ho, canvieu la situació, per exemple, deixeu l’apartament a passejar o distreu-vos amb alguna cosa interessant. Comprèn-te en un negoci que et porti plaer.
4
Si teniu situacions de conflicte no resoltes, intenteu situar-les en pau. Recordeu que, en la gran majoria dels casos, no perdreu res fent el primer pas cap a la reconciliació. I el més important, desfer-se de l’hàbit del feedback. No responguis amb agressió a agressions, amb això només agreujaràs la situació. Estan enfadats amb tu i tornes a somriure. Digues una bona paraula, disculpeu si cal i la situació es normalitza ràpidament.
5
Tingueu en compte que hi ha un altre tipus de conflicte que us pot provocar l’esgotament nerviós: problemes interns o discordança amb vosaltres mateixos. Si us dediqueu constantment a l’autodisciplina i expresseu insatisfacció amb vosaltres mateixos, la depressió és a la vorera. No plantegeu exigències massa elevades, recordeu que no hi ha persones perfectes i tothom té dret a algunes deficiències. Fixeu-vos objectius reals, no compareu-vos amb persones amb més èxit, desfer-vos de la gelosia i la condemna de ningú, treballar per augmentar l’autoestima.
6
No assumiu massa responsabilitats, és millor compartir-les amb altres membres de la família. Prenent sobre les espatlles una càrrega aclaparadora de responsabilitat per a tothom i tot, aconseguiràs ràpidament en tots els sentits de la paraula. Feu el que heu de fer, però no intenteu assumir les preocupacions de tot el món.
7
Iniciar-se periòdicament en meditació, ioga i altres exercicis per relaxar-se i netejar el pensament destructiu. Prepareu-vos adequadament per a aquests procediments, condueu-los lentament, en un ambient relaxat.
8
Registreu-vos amb un psicòleg o psicoterapeuta si la situació es descontrola. Per exemple, us atormenten pors raonables, no dormiu bé, no teniu gana. Entre altres coses, en aquestes condicions, les persones a vegades desenvolupen addicció a l’alcohol o a les drogues: tingueu cura i no abandoneu aquestes temptacions.
Pareu atenció
No oblideu tenir cura de la vostra salut: visiteu la sauna o la piscina, aneu al gimnàs, feu exercicis al matí. Vigileu la vostra dieta: no només proteïnes, greixos i hidrats de carboni haurien d’estar presents en quantitats suficients, sinó també vitamines i minerals, inclòs el potassi i el magnesi, que són responsables del funcionament del sistema nerviós.
Consells útils
No dediquis tot el temps lliure a tasques domèstiques, atenció a tu mateix i als teus éssers estimats. La vostra vida hauria d’incloure passejades, viatges al teatre i el cinema, visites a exposicions, reunions amables a cafeteries, sortides de camp, etc.