El fundador de l’entrenament autogènic és I. Schulz, que inicialment l’utilitzava per tractar neuròtics amb diverses malalties psicosomàtiques. La tècnica també és adequada per a persones sanes com a tècnica de relaxació contribueix a la regulació de l’estat fisiològic i psicològic d’una persona. Els exercicis principals de la tècnica no són gens complicats, però és important triar amb èxit el lloc i l’hora de les classes.
Preparació de l’exercici
Si és possible, el lloc per a les classes s’ha d’enllumenar, s’exclouen tot tipus de sons i sorolls. Això és especialment important al principi, quan es domina la tècnica de l’entrenament autogen. És millor fer-ho ja al matí, immediatament després de despertar-se, o al vespre, abans d’anar a dormir. Durant el dia també podeu fer alguns exercicis quan disposeu de temps lliure.
Els exercicis d’entrenament autògens es poden realitzar en diverses posicions relaxades: estirat, sobretot en despertar-se i abans d’anar a dormir, inclinar-se, per exemple, a una cadira, a més d’asseure’s - aquesta postura també s’anomena posada del cotxer.
No és necessari durant l’entrenament específicament, mitjançant esforços volitius per aconseguir relaxar-se. L’enfocament en l’exercici ha de ser passiu, no actiu. Abans de la classe, hauríeu de pronunciar la frase "estic completament tranquil". Els que més fàcil treballar amb imatges poden imaginar-se com un ocell o un globus, disparant serenament en l'aire.