És bastant difícil deixar de fumar tu mateix si no hi ha força de voluntat. Però només voler fer això no sempre és suficient. Hi ha diversos mètodes que permeten aconseguir allò desitjat fins i tot per a persones amb un caràcter dèbil.
Manual d’instruccions
1
Si creieu que no teniu la voluntat de deixar de fumar tu mateix, comenceu de petit. El primer pas és una actitud negativa davant el tabaquisme i el desig de desfer-se de l’addicció. Ara intenteu abandonar els rituals diaris associats als cigarrets, per exemple, fumar al matí amb una tassa de cafè, a les parades mentre espereu el transport, abans de començar la feina o estudiar, etc. No fumeu només quan us sentiu insuportables i estareu convençuts que és bastant realista gastar no més de 2-3 cigarrets al dia.
2
Actualment, hi ha preparats especials per a aquells que vulguin deixar de fumar pel seu compte, però que no tenen voluntat. S'inclouen medicaments que provoquen l'aversió d'una persona al tabac, per exemple, Tabex. L’ús d’aquest tipus de drogues sovint ajuda a desfer-se fàcilment de l’addicció a la nicotina o simplement a valorar el grau d’afecció a les cigarretes i la possibilitat d’abandonar-les.
3
Busqueu prou motivació per deixar de fumar d’una vegada per totes. Per exemple, pel bé d’una família que es veu obligada a respirar fum de cigarrets que fuma. També, actualment, el cost dels cigarrets està en constant creixement, s’estan traient de les botigues i s’estan introduint lleis antitabac al país. Ara el tabaquisme ja no està de moda, i la gent s’està adonant cada cop més del perjudicial per a ells i els altres.
4
Assegureu-vos d'utilitzar mètodes d'autocessament generalment acceptats. Aquests inclouen, per exemple, una reducció gradual dels cigarrets fumats al dia a un, i després a un en pocs dies. A més, prova de mastegar xiclet en lloc del següent descans, beu una tassa de te fragant, menja caramels o caramels, etc.
5
Intenta reforçar la vostra força de voluntat. N’hi ha prou per començar a practicar esports intensament, per dedicar més temps a treballar el cos i l’esperit. Eviteu les tensions que us facin fumar cigarrets per calmar-vos. Observeu el règim correcte del dia i la nutrició, preneu vitamines per desfer-se de les conseqüències del tabaquisme, que sovint s’associen amb un deteriorament en el treball de l’aparell respiratori i del cor i un debilitament de la immunitat. Combinant tots els mètodes anteriors, arribareu al resultat esperat i podreu deixar de fumar amb èxit.
Pareu atenció
Quan deixeu els cigarrets, és millor no passar temps en companyia de persones que fumen. Sovint, en una situació així, una persona pensa que havent fumat 1-2 cigarrets, no es farà mal. Tot i això, això pot trencar la voluntat de desitjar encara més per abandonar per sempre aquest mal hàbit.
Consells útils
Sovint, la gent té por de deixar de fumar a causa de la creença generalitzada que això comporta un augment de pes. De fet, n’hi ha prou amb seguir la teva dieta habitual i menjar-ne massa durant l’estrès. També és recomanable reforçar la vostra figura i salut fent esport.