L’artteràpia és un mètode popular de treball psicològic amb emocions. Por, ansietat, culpabilitat, ràbia, ressentiment: totes aquestes emocions són més fàcils d’expressar i adonar-se amb l’ajut de tècniques artístiques que un terapeuta artista utilitza en la seva obra. El dibuix, el modelatge, el ball, la composició de contes de fades i altres maneres d’expressió creativa estan a l’abast de tothom com a mitjà universal d’higiene psicològica.
Antiestress
Podeu utilitzar la teràpia artística per a usos antiestrès. Quan s'ha acumulat irritació per problemes lleus durant el dia, les següents tècniques art-terapèutiques ajudaran a alleujar la tensió:
- Materials a granel: sorra o còdols eliminen millor l’estrès. Mou la mà sobre la sorra, aboca-la de palma a palma, sentint com els grans de sorra toquen la pell de les mans i surten d’ella. Si és possible, enterra els peus a la sorra. 10-15 minuts d’aquest joc us ajudaran a desconnectar de les preocupacions quotidianes.
- Si us agrada pintar, feu-vos un llibre per pintar antiestrès. Normalment es tracta de llibres amb imatges en blanc i negre, en què hi ha molts petits detalls. Quan pinteu-los amb llapis o bolígrafs, centreu-vos en la vostra lliçó. Això ajudarà al cervell a canviar i a descansar de les experiències.
Resposta per l’emoció
De vegades les emocions ens desborden i cal expressar-les, però no hi ha cap estri adequat per assotar a casa. En aquest cas, aquests trucs us ajudaran.
- Esculpir d’ argila o argila. La plastilina us ajudarà a relaxar-vos si enrotlleu sense voler i la moleu a les mans. Però també podeu aplicar una tècnica psicològica dirigida: cegar el vostre estat negatiu, parlar mentalment amb ell i després canviar la figura de plastilina de manera que passi d’un estat negatiu a un de positiu que ajudi.
- L’argila ajuda a afrontar emocions tan fortes com la inflor, la ira, l’odi. Clay es presta bé per canviar i destruir. A causa d'això, totes les seves experiències negatives poden ser transmeses a argila i destruïdes. I després - suau. De fet, el modelatge de fang és similar al suavització.
- Pinta les teves emocions amb pintures. És millor agafar fulls i pinzells més grans (el fons de pantalla vell retallat funcionarà bé), podeu dibuixar amb les mans. De vegades és terapèutic l’ombreig complet del full de negre. Algú necessita taques brillants de pintura per expressar el seu estat emocional. Algú dibuixa algun tipus de figura concreta i, després, pinta sobre ella o la transforma (com és el cas del modelat a partir de plastilina). Trieu el mètode adequat per vosaltres mateixos. Després de dibuixar, podeu destruir el dibuix (per exemple, si heu pintat por o vergonya, o una altra emoció desagradable) o amagar-lo de manera que algun dia pugueu trobar i recordar el que esteu experimentant, proveu d’entendre-vos de nou. Una altra gran opció és penjar la imatge a la paret i deixar-la penjar fins que sigui rellevant.