El pànic és un estat psicològic, una resposta a una amenaça. S'expressa en sensacions de por aguda, excitació i desig incontrolable d'evitar per qualsevol mitjà una situació perillosa. Si deixeu que el pànic es faci càrrec, podeu perdre fàcilment el control de la situació i evitar la vostra pròpia salvació.
Manual d’instruccions
1
Per entendre quin tipus de comportament en moments difícils de la vida: durant una amenaça terrorista, inundacions, terratrèmols, nàufrags, etc. - es considera correcte, dibuixa en la teva imaginació un aliatge al llarg d’un riu de muntanya turbulent. Si de sobte cau del vaixell, què faríeu per salvar-vos? Agitant les mans, cridant, de manera que només cal empassar aigua i inevitablement anar al fons. Si agrupeu, concentreu i aneu amb el cabal, el corrent d’aigua us portarà a una zona més tranquil·la.
2
Per preservar la presència de la ment en qualsevol situació crítica, ajunteu-vos i imagineu-vos clarament quines accions s’han de fer en aquest moment. Recordeu totes les instruccions d’emergència que heu llegit i estudiats, intenteu calmar-les i tranquil·litzar-les.
3
L’ansietat és la reacció natural del cos per defensar-se del que sembla espantós i perillós. No dramatitzis la situació. En cas d’augment d’ansietat i excitació, naturalment esperareu el pitjor escenari possible, mentre que subestimeu les vostres capacitats. Per descomptat, no podeu cancel·lar sentiments ni ordenar que el vostre cervell deixi de patir molèsties. No obstant això, la força del personatge d'una persona es manifesta no en el control dels seus sentiments, sinó en la realització de les accions adequades en una situació crítica. Perquè la sensació de perill no augmenti, deixeu d’imaginar el pitjor dels escenaris. La seguretat interna es pot aprendre a crear, es pot educar en tu mateix. Mai se sap quins problemes succeeixen a la vida, una persona de confiança pot fer front fins i tot al més terrible d’ells.
4
Pràctica de resolució de problemes. Tot i que a primera vista el problema que apareix sembla completament inesperat, mireu-lo des del costat, procureu fer una llista d’opcions per resoldre’l. Si no trobeu una sortida, i el pànic i l’horror traspassen tots els límits possibles, no dubteu a demanar ajuda als que confieu o als professionals.
Consells útils
La psicotècnia senzilla ajudarà a harmonitzar el pànic intern: concentra’t en la teva pròpia respiració durant 10-15 minuts, allibera el cap de tots els pensaments, mentre intentes relaxar-te completament. No deixeu res que us distregui d’aquesta activitat, només escolteu la respiració.