La intel·ligència emocional té un paper important en la vida de qualsevol persona. Si està prou desenvolupat, aquest tret ajuda a entendre’s millor a si mateix, a analitzar millor les emocions de les altres persones i, en conseqüència, a trobar un llenguatge comú amb elles. Podeu desenvolupar aquest tret al llarg de la vostra vida. Hi ha algunes maneres senzilles que poden ajudar a augmentar la intel·ligència emocional en l'edat adulta.
Diari d’emocions. Aquestes notes han de ser una anàlisi de l’esfera emocional, que s’ha de fer cada dia. Això et permetrà comprendre clarament els teus sentiments, trobar-los l’explicació adequada. Els registres ajudaran a comprendre diverses situacions que sorgeixen a la vida, perquè, per regla general, qualsevol esdeveniment va acompanyat d’una reacció emocional. A més, un diari d’emocions ajudarà a identificar el grau d’experiències negatives que poden afectar negativament el benestar, l’èxit en el treball o l’estudi.
Sensibilització. Cal aprendre a no enganyar-se a si mateix, a no intentar amagar les emocions i sentiments reals d’un mateix. Qualsevol sentiment, però especialment negatiu, requereix una plena consciència. Comprendre i acceptar les seves emocions, després una persona és més fàcil deixar-les anar.
Entrenament emocional. Hi ha un exercici força simple, que també és adequat per al desenvolupament i la intel·ligència emocional dels nens. La seva implementació ajudarà a entendre les diferències d’alguns sentiments d’altres. L’entrenament regular davant del mirall facilitarà la lectura de l’estat emocional dels que t’envolten. Què inclou aquest exercici, com dur-lo a terme? Inicialment, s’han de preparar 10 targetes en blanc / fulls de paper. Aleshores, heu d’escriure diverses emocions sobre elles, intentant no limitar-vos només a les coses més habituals. Quan tot estigui a punt, cal parar-se davant del mirall i començar, sense mirar, treure les cartes, després d’intentar retratar la sensació que hi ha escrita al tros de paper.
Inicialment, moltes persones, mirant la seva reflexió i intentant demostrar una alegria fins i tot banal, es perden, avergonyeixen, se senten constretes. Però no et rendeixis. Entre d'altres coses, aquest exercici també permet relaxar-se, augmenta l'estat d'ànim. Gradualment es farà fàcil representar diversos sentiments amb expressions facials i gestos. Amb el temps, podeu ampliar la llista d’emocions, afegir-hi algunes cartes més. És important dur a terme aquest entrenament regularment, donant-li almenys mitja hora al dia. Només en aquest cas serà possible obtenir resultats.
Expansió del vocabulari. Curiosament, però l’estudi de les noves paraules i els seus significats, relacionats amb l’espectre emocional, té un efecte molt positiu en la consciència dels sentiments, en el desenvolupament i l’augment del nivell d’intel·ligència emocional.
Per començar, podeu jugar amb vosaltres mateixos de la manera següent. Agafeu un paper i escriviu una llista de 10 paraules que denotaran determinats sentiments. A continuació, heu d’intentar presentar sinònims de cada paraula. Qualsevol sentiment es pot descriure en termes generals, o li pot donar més facetes, per adonar-se’n més profundament. Així, per exemple, "alegria" es pot revelar com a "delícia", "positiu", "inspiració", "anticipació", etc. Heu d’intentar trobar el màxim de paraules addicionals possibles per descriure les emocions seleccionades. Després d’advertir-me, en quins moments va ser especialment difícil, quina de les sensacions només té un parell d’associacions addicionals. Després d’analitzar-ho, val la pena passar a l’expansió directa del vocabulari.