Què és la ira? Un estat emocional en què una persona no pot controlar una reacció negativa davant esdeveniments o condicions. Si aquests brots d’emocionalitat no són infreqüents, haureu de plantejar-vos com afrontar-ho.
És útil imaginar, però és millor veure’t des del costat en el moment de la ira. La imatge no és agradable! Cara vermella, celles arrufades, nassos inflamades i boca retorçada. Per a les nenes, el mètode de mirar des del costat és especialment eficaç. És categòricament impossible frenar la ira sense esbrinar els motius i no valorar-ne les conseqüències. La supressió de les emocions negatives condueix a la inhibició de l’estat psicològic i després del físic (estrès al cor, tracte digestiu, migranya).
L’altre extrem és esquitxar la ira i sense causa. Això tampoc no és una solució al problema, la negativa excessiva allunyarà els amics i coneguts i la salut tindrà un risc (estrès al cor, un augment d’hormones, un salt d’adrenalina). Sentint un cop d’ira, has d’intentar canviar el teu estat interior. Per exemple, l’energia directa a l’exercici, a peu o a córrer. No sempre es pot escapar, per exemple, a la feina. En aquest cas, podeu estrenyir i desfer els punys diverses vegades, respirar deu. Una altra opció és pensar en alguna cosa agradable, pronunciar-la mentalment fins que la sensació d’ira deixa pas a l’alegria.
Podeu derrotar un atac d’ira amb l’ajut d’un reflex. Sorprenentment, si somriu (fins i tot amb dificultat), un record positiu em sortirà al cap involuntàriament. És important recordar que és molt difícil controlar les emocions i poder actuar racionalment allà on només es vol esquinçar i tirar, però val la pena. Els esforços no seran en va quan la ira es retrocedeix i tots els signes vitals tornen a la normalitat: freqüència cardíaca, pressió, nivell d’adrenalina i freqüència respiratòria. En aquest moment es nota la millora de la condició física. I la idea que aquesta millora s’obté mitjançant accions correctes condueix a la satisfacció moral.
Un altre fet important del qual no s’ha d’oblidar és la contagiositat de les emocions humanes. Per tant, cal pensar en la salut dels éssers estimats abans d’oprimir la situació amb el vostre crit. Quan la negativitat s’esfondra d’un costat, val la pena reaccionar no amb emocions similars, sinó amb un somriure i positiu, l’agressor haurà de suavitzar i intercanviar la ràbia amb pietat.