Els brins volumètrics sovint causen molèsties al propietari. Els problemes sorgeixen sobretot a l’hora d’escollir pantalons estrets, texans, així com a l’hora de comprar sabates amb botes de turmell. Per corregir la situació ajudarem a exercicis dirigits a estirar els músculs de les cames.
Manual d’instruccions
1
Feu squat, poseu els palmells a prop dels peus, proveu de no aixecar els talons. Amb una exhalació, aixequeu els glutis cap amunt, doblegueu els genolls, manteniu els palmells a terra. Sobre la inspiració, asseureu-vos a la posició inicial. Feu de 10 a 15 squats.
2
Poseu-vos, poseu el peu dret endavant, tireu el peu esquerre enrere. Amb una exhalació, doblegueu-vos al peu dret, poseu els palmells a prop del taló, no doblegueu els genolls, el peu esquerre queda completament a terra. Tireu el dit de la cama dreta cap a vosaltres, congeleu-ho durant 3 segons, i allunyeu els dits de vosaltres. Repetiu l'exercici 10 vegades. Intercanvia les cames.
3
Estigueu al costat dret, doblegueu el mateix braç al colze i recolzeu-lo, poseu l’esquerra al llarg del cos. A mesura que exhala, doblega la cama superior al genoll, agafa el dit amb la palma esquerra i estira la cama. Assenyaleu el dit de la cama aixecada exactament cap a vosaltres de manera que la part posterior de la cuixa i la part inferior estan exposades a estirar. Mantenir durant 2 minuts. Amb exhalació, doblegueu la cama esquerra i baixeu-la al terra. Repetiu l'exercici amb el peu dret.
4
Estigueu a l’esquena, doblegueu les cames als genolls, agafeu els mitjons amb els dits. Amb una respiració, alliseu les cames sense alliberar-les amb les mans. Manteniu l’estirament durant 1 minut, després doblegueu els genolls i relaxeu-vos. Repetiu l'exercici 2 vegades més.
5
Estigueu a l’esquena, abaixeu les mans pel cos. Amb una exhalació, doblegueu la cama dreta al genoll, tireu-la cap al pit, amb les mans agafades al mitjon o a la cama inferior, alliseu la cama cap amunt. Estireu la cama cap a vosaltres sense doblar-la al genoll durant un minut. Amb una exhalació, doblegueu la cama al genoll i poseu-la al terra. Repetiu l'estirament a la cama esquerra.
6
Seure a terra, allisar les cames, tirar els mitjons cap a tu, aixecar les mans per sobre del cap. Amb una exhalació, doblegant-se a les articulacions del maluc, baixa el pit fins als genolls, posa els palmells a les cames. Mantingueu la pose durant 1 minut i, després, per inhalació, torneu a la posició inicial.