L’autoconeixement i l’autodesenvolupament a través del tràngol és una pràctica molt coneguda en psicologia. Per introduir-se en un tràngol, utilitzeu la tècnica d’autohipnosi de Betty Erickson, que ha aconseguit un gran èxit en aquest àmbit.
Manual d’instruccions
1
Tingueu la postura més còmoda en què podeu dedicar-vos el temps a la hipnosi. Si us asseieu, us protegirà d’adormir-vos, però si sentiu que voleu dormir, aneu al llit.
2
Determineu el temps després del qual el vostre cos us sortirà d’un estat de transició. Digueu-vos clarament: "Vull hipnotitzar-me durant 15 minuts. Us sorprendrà que el vostre rellotge intern funcionarà fins al quart de minut més proper.
3
El següent pas important és establir un objectiu. Digueu-vos per què us poseu en estat de transició. Per exemple, "Vull entrar en transo per obtenir confiança en la comunicació amb les persones. Aquest ha de ser el vostre objectiu personal, formulat de manera clara i específica.
4
Ara determina per si mateix què vols ser al final de l’autohipnosi. Això pot ser una varietat de condicions, des del vigor i l’energia fins a la relaxació i la voluntat d’anar a dormir.
5
Quan estiguis assegut o estirat en una posició còmoda, concentra't en tres objectes petits a l'exterior, com ara un mirall, un pany de sobre i un gerro. Poseu un nom del que veieu, per exemple, "Veig un gerro de vidre a la cantonada dreta de l'habitació.
6
A continuació, centra’t en els tres sons que escolteu en aquest segon, per exemple, "sento que el vent obre la finestra. Poden ser sons que us distreuen a les hores normals, però ara us permetran entrar en un estat de transo.
7
El següent pas que cal provocar sensacions cinestèsiques. Potser és quelcom que és invisible a les hores normals, per exemple, “sento un cinturó de pantalons que m’enganxen a l’estómac o puc sentir un jersei de llana que em trontolla la pell.
8
A continuació, reprèn una sèrie de sensacions i percepcions: dues visuals, dues auditives i dues cinestèsiques. Ha de ser alguna cosa nova, el que veieu, sentiu i sentiu ara mateix. A continuació, repeteix el cicle des d'una visió, so i sensació.
9
Ara el treball d’introduir-se en un tràngol s’endinsa en el pla interior de la teva consciència. Tanqueu els ulls i imagineu-vos qualsevol objecte que us aparegui a la ment. Per exemple, una platja a la costa de França. Truca'l.
10
Ara imagineu algun tipus de so, per exemple, el crit d’una gavina voladora. A continuació, truqueu a una sensació, podeu inventar-la vosaltres mateixos, per exemple, mentre el sol s’escalfa l’esquena. Si hi ha algun estímul extern, per exemple, un gat que us passa per davant us ha tocat amb una cua, poseu-lo en nom.
11
A continuació, cal fer el mateix, repetint primer un cicle de dues representacions, sons i sensacions i, després, de tres.
12
En aquest moment, entraràs en un estat de transició. Us pot semblar que esteu perdent la consciència o us adormiu, però el fet que tornareu a estar en 15 minuts us indicarà que esteu hipnotitzats i que la vostra consciència complia allò que li vau instruir.
13
Si ho vau fer tot correctament, la vostra sortida del tràngol anirà acompanyada de l’estat que desitgeu al començament del procés, per exemple, alegria o relaxació. I recorda que la pràctica regular d’autohipnosi millorarà els teus resultats i farà que el procés sigui més agradable i interessant.
- Follow.ru: coneix-te a tu mateix i als altres
- mètodes d’entrada a tràmit