L’arbre està disfressat. L’humor és festiu. Any nou al nas. Ha arribat el moment de prometre’s que visqui l’any que ve d’alguna manera de manera que difereixi de tots els anys viscuts. Quan arribem a les promeses, desitjos i objectius de Cap d'Any, la nostra motivació es desencalla. En aquest moment, estem preparats per girar les muntanyes i fer tot el necessari per fer-se el pla. Què passa llavors? Per què és tan difícil mantenir les promeses de l'Any Nou i què fer?
Per ser sincer, res i ningú no us obligarà a complir les vostres promeses de Cap d’Any. Fins i tot es pot parlar d’ells a les xarxes socials a tots els vostres molts amics, comptant que el seu suport i retrets fomentaran la implementació del pla.
Però la pràctica demostra: res no t’ajudarà fins que et prenguis seriosament les teves promeses. Oblidar-se a complir les promeses de Cap d'Any només ajudarà a un enfocament sistemàtic. Què cal fer exactament?
Pas 1. Anoteu les vostres promeses.
És molt útil no només per digerir els pensaments al cap i somiar, parlant amb tu mateix, sinó per anotar tot allò que vols aconseguir, rebre, canviar. Per començar, podeu fer una llista de les vostres promeses o desitjos.
Aquesta llista pot tenir qualsevol nombre d’elements. Normalment s’aturen a 50 o 100. És possible que tingueu menys o més.
Pas 2. Avaluar: és realment el que voleu?
Si simplement feu una llista i us n’oblideu, miraculosament s’hi podran adonar alguns punts. A tots els passa. Però per obtenir resultats encara millors, cal anar més enllà.
Valoreu quina importància té per a vosaltres fer una promesa? Fes-te una pregunta: realment vols obtenir el que pretenies?
Podeu classificar totes les promeses de Cap d’Any en una escala d’1 a 10: 1 - No vull, 10 - realment vull que passi.
Trieu les promeses que vau puntuar entre 9 o 10 punts.
Pas 3. Penseu en què passarà si la promesa no es compleix.
Ara mira aquelles promeses que han obtingut 9 o 10 punts i pensa en què passarà si no compleixes la promesa. Quines conseqüències positives i negatives us esperen?
En aquest pas, tindreu la sensació que la vostra llista té aquells desitjos que cal complir immediatament, sense deixar-los endavant.
Com a resultat, cinc o set promeses de l'Any Nou haurien de romandre en execució durant l'any nou. És possible més? Per descomptat. Però llavors serà difícil centrar-se.
Els investigadors generalment no recomanen establir més de tres objectius durant un any. Els podeu escoltar.
Pas 4. Converteix Promeses en Objectius
Ni una sola promesa de Cap d'Any es complirà si no es converteix en un objectiu. Però l'objectiu es pot fixar de tal manera que mai no s'assolirà.
Per exemple: "Vull baixar de pes".
Sembla entenedor el que al final vull obtenir, però no hi ha cap vinculació a la data. Tampoc està clar com determinar si l'objectiu s'ha aconseguit.
Un objectiu ben formulat ha de ser específic, mesurable, assolible, rellevant i limitat en el temps.
Per exemple, podeu reformular l'objectiu de la següent manera: "Vull desfer-me dels 10 quilograms d'excés de pes abans del 31 de maig de 2019".
Pas 5. Introducció al moviment cap a la meta
Una etapa important que tothom perd és la descomposició de l’objectiu, és a dir, la planificació dels passos per assolir-lo.
Per fer efectiu el pla, trenqueu el moviment en petits passos. Per exemple, és clar que per perdre quilos de més cal establir nutrició i fer exercici.
Si simplement feu aquests dos grans passos, és poc probable que alguna cosa funcioni. Cadascun d’ells s’ha de dividir en més petits.
Pas 6. Seguiu el moviment al llarg de l'any
Es realitzen objectius i plans. L’únic que queda és aprendre a controlar el progrés segons el pla.
Per fer-ho, podeu crear una taula en la qual es noti cada dia si s'ha fet alguna cosa per aconseguir l'objectiu o no. Aquesta és la manera més fàcil.
Encara no cal oblidar-se del premi. Per motivació, és millor pensar en com et recompensaràs en cada etapa.
Però és millor no fer servir multes. Per contra, poden descoratjar el desig d’actuar.