A la vida moderna d’una persona moderna, no sempre és possible assignar temps suficient per dormir completament. A més, cada cop més sovint, els "llums de la ciència" a través dels mitjans de comunicació suggereixen que dormir molt és perjudicial i et fan pensar que una persona dorm la meitat de la seva vida. És veritat tot això?
Per descomptat que no. Per dormir la meitat de la vida, una persona ha de passar dotze hores al dia dormint. Alguna vegada has conegut un? En el millor dels casos, un terç (és a dir, 7-8 hores), però en realitat encara menys, perquè sempre hi ha algunes qüestions urgents que requereixen una aplicació urgent. Però és recomanable sacrificar el son?
El son és l’única oportunitat per a que el cos es recuperi abans de l’aparició d’un nou dia i, si una persona està “mancada de son constantment”, això afecta immediatament el seu rendiment. L’opinió que un pot dormir prou el cap de setmana “en reserva” és errònia. Si t’estalvies en dormir tota la setmana, i després dorms, et sentiràs encara pitjor.
Un altre problema comú és la incapacitat per adormir-se tan bon punt es van anar a dormir. Els orígens d’aquest problema són diferents. El punt principal és la predisposició genètica que ens estableix la naturalesa. Inicialment (abans de l’arribada d’Internet, treball remot a casa, pànic pre-sessió), una persona va haver d’anar al llit amb la posta de sol i aixecar-se amb la sortida del sol. És possible adherir-se a aquest règim en el ritme de vida modern? Molt difícil, gairebé impossible. Però hi ha altres consells per ajudar a normalitzar la son.
Cal introduir l’esport diari per regla general (com a mínim fer exercici abans d’anar a dormir), ja que molt sovint el cos no estava cansat en el moment d’anar a dormir. Una alimentació inadequada també interfereix en un son saludable i sa. Menjar a l’hora d’anar a dormir és impossible no només per por a perdre una figura, sinó sobretot perquè si el cos es veu obligat a digerir aliments durant la nit, no podrà recuperar plenament la seva força.
Si és possible, intenteu acostumar-vos al règim, de manera que amb l’aparició d’un temps determinat, el propi cos s’ajustarà al fet que és hora d’anar a dormir. Un cop de llet tèbia beguda abans d’anar a dormir s’exerceix un efecte relaxant positiu.
No oblideu ventilar la sala. En els mesos més càlids, és preferible que la finestra romangui oberta tota la nit. Trieu el matalàs i el coixí adequats, perquè el cos ha de descansar amb comoditat. I procura no sobrecarregar el cervell amb l’aproximació de la nit. Exclou els jocs d’ordinador, navegant per Internet, pel·lícules que afectin la psique. És millor llegir una dotzena o dues pàgines d’un bon llibre, i amb actitud positiva anar al llit.