Mindfulness és el nivell de propietat de la vostra vida. Com més controles l’atenció en cada moment, més accions i la vida en si són més productives i interessants.
Manual d’instruccions
1
Conèixer els avantatges de treballar en desenvolupar l’atenció.
- Sovint, per desatenció, es dedica temps a remetre alguna cosa. Per exemple, a la feina, llegiu la informació i demaneu que repeteixi la comanda i, quan sortiu de casa, us pregunteu si heu apagat el ferro.
- La desatenció redueix la sensació d’alegria a la vida. Per què no convertir un monòton de compres de dissabte en una aventura? Al camí de la botiga, fixeu-vos en les cares dels transeünts, mireu al seu voltant, i la vida esdevindrà més interessant!
- Per falta d'atenció, una habilitat innecessària amb el pas del temps es converteix en un mal hàbit que viu la seva pròpia vida. Per exemple, desfer-se d’un munt de “maleït” ajudarà l’atenció sobre com dius.
- La falta d’atenció pot provocar malalties, separació amb els éssers estimats, somnolència de sentiments vitals.
2
El treball amb atenció es desenvolupa en diversos àmbits:
- Concentració completa en una sola acció.
- La capacitat de percebre i processar comentaris, addicions, ajustos en el procés de realitzar una acció.
- La capacitat d’ignorar informació innecessària, filtrar els sorolls estranys (inclosa informació).
- La capacitat de canviar l’atenció d’una acció a una altra.
- La capacitat de treballar productivament diverses coses alhora (inclou les habilitats de les quatre primeres àrees). Cal començar per dues coses senzilles.
3
Interessa’t per cridar l’atenció. Si no hi ha un desig interior (per exemple, a la feina), formuleu els motius.
4
Feu sempre la feina de manera eficaç, fent tot el que estigui a les vostres mans. Si fas alguna cosa per primera vegada, no et facis mandra pensar a través de cada etapa i les seves conseqüències.
5
Controla com van els seus assumptes. Això ajudarà a ordenar al lloc de treball, a ordenar els pensaments. Tingueu cura de la neteja.
6
Reconeix-te aquí i ara. Anoteu atentament tot el que us envolta, el vostre estat intern. Canvieu el lloc o els seus components (fons, estat de les coses, il·luminació). Marca ara el teu entorn i els teus sentiments.
7
Dibuixa un quadrat de cel·les 6x6. Escriviu els números de l’1 al 36 en cada cel·la en una seqüència diferent amb pasta negra. Canvia fotos amb un company. Ara, seqüencialment, apunteu els números amb el bolígraf (1, 2,.., 36).
En un patró similar, feu quadrats amb números escrits en pasta vermella. Assenyaleu els nombres en ordre invers (36, 35,.., 1). Ara feu un quadrat i escriviu-ne els números 1-18 - negre, 19-36 - vermell. Assenyala els números: 1 - negre, 36 - vermell, 2 - negre, 35 - vermell, etc.
L’exercici ensenya la concentració i el canvi d’atenció. Augmenta el nombre de números amb el pas del temps.
8
L’atenció és el procés mental de mostrar el món. Els processos mentals també inclouen: voluntat, memòria, discurs, pensament, percepció, representació, imaginació, emocions, sentiments, sensació. Hi ha una relació entre ells: el desenvolupament d'un canviarà la qualitat de l'altre.
9
Descansa Si tens un excés de treball mental o físicament, el cos necessita descans per restaurar l’atenció.
Pareu atenció
És impossible desenvolupar l’atenció de cara al futur. Cal treballar constantment.
Consells útils
1. La formació d'atenció en cada persona segueix un camí individual, depenent de diversos factors, inclòs capacitats humanes inicials. Però la millora d’aquest procés depèn, en primer lloc, del desig i del treball d’un mateix.
2. Quan treballi l’atenció, fes-ho conscientment. No intenteu notar-ho tot, això, per contra, provocarà una atenció distreta. Centreu-vos només en el que es necessita en aquest moment. Aquesta és la clau per comprendre els fenòmens.