Els pensaments preocupants t'enfaden? És una vergonya si, a la vegada, vostè mateix entén que l’ansietat no val la pena una maleïda, però segueix pensant en petitesa. Aprèn a allunyar aquests pensaments, en cas contrari, amb el pas del temps, pot provocar tot tipus de trastorns.
Manual d’instruccions
1
Distreu-vos. La propera vegada, quan els pensaments petits i perjudicials se’ls trepitjaran al cap, reclamant una atenció especial durant tot el dia, només cal fer alguna cosa. Preferiblement, no mecànic, com rentar plats. Sortir a passejar o sortir d’una estona a l’habitació o l’oficina en què es troba.
2
Resum fora. Si el pensament encara no dóna descans, imagineu-vos la vostra situació com si fos des del costat, fixeu-vos en tu mateix i en tot el que passa al vostre voltant. Això ajuda a avaluar de forma sòbria la situació i aturar l’emoció i l’ansietat, que amb el pas del temps poden créixer amb renovat vigor. Veient la situació a través dels ulls d’un observador extern, veureu com de vegades la causa de preocupació és insignificant.
3
Imagineu que heu agafat una goma d'esborrar invisible i heu esborrat simplement aquells esdeveniments que us assalten. En lloc d’un lloc en blanc, imagineu el resultat dels esdeveniments que considereu necessari. Si algú us ofengués, respon-li, perquè fos massa tímid per respondre-hi. Si vau caure en un bassal, "esborra" aquest moment completament i, en canvi, "dibuixa" una tempesta ovació de reconeixement, com si rebéssin un Oscar, etc.
4
Si experiències trivials es tornen una vegada i una altra, intenta espantar-les. Hi ha diversos trucs similars. Per exemple, esteu a la dutxa i ensopireu tranquil·lament sota la respiració. Si un pensament perjudicial entra al cap, augmenta el to. O bé, tan aviat com et visiti una altra alarma sobre una mica de trucada, deixeu caure coses i comenceu a bombar o a impulsar. Per descomptat, aquesta reacció protectora serà adequada només a casa.
5
Els pensaments ansiosos arriben a la feina? Pengeu un missatge "calmant" a la paret o a l'escriptori de l'ordinador. Per exemple, "Tot està bé amb tu, però serà encara millor", "Estén les celles i somriu" i dibuixa una cara divertida. O simplement escriu amb lletres grans la paraula "Suficient!". Passeu la resta del dia inusual com a recompensa per l’autocontrol: aneu a una cafeteria a la qual no heu estat mai, o aneu a una representació que heu volgut mirar durant molt de temps.