L’atenció i la concentració són dos factors importants que tenen un impacte enorme en el procés de record de la informació. Però no tothom pot presumir de poder concentrar-se en un tema determinat durant molt de temps. Hi ha molts exercicis de concentració duplicats, però es consideren els més eficaços.
Manual d’instruccions
1
Cicles de treball.
Realitzant diversos treballs, estalvieu la vostra atenció dividint el procediment en cicles específics. Per exemple, podeu utilitzar aquest mètode en el procés de rentar plats. Després d’haver-te agafat un plat a la mà, digueu “Començar” i comenceu a rentar-lo, mentre li presteu tanta atenció com si esteu fent una operació quirúrgica molt complicada. En acabar, poseu la placa a l'assecadora i digueu "Stop". Passant al tema següent, continueu l’exercici.
2
Pauses mentals.
Posa al teu davant qualsevol cosa petita, com una goma d'esborrar, una moneda o un tros de paper. Durant cinc minuts, intenteu concentrar-vos en aquest tema. Tan aviat com la vostra atenció passi a una altra cosa, torna-la a portar suaument. Compteu quantes vegades en un determinat període de temps la vostra atenció ha fet aquests salts.
3
Impulsos cerebrals.
Agafeu un llapis a la mà i prepareu un paper. A continuació, comenceu a dibuixar lentament un llapis sobre el paper, mentre que us concentreu en el lloc on la punta del llapis dibuixa una línia. Cada vegada que la vostra atenció salta cap a un altre objecte, dibuixa un impuls cerebral (marca-ho com una esquitxada a la línia). Un cop arribat al final del document, comenceu. Comproveu quant de temps podeu conduir una línia recta.
4
El centre de l’univers.
Quan no tingueu res a fer, mireu al vostre voltant i seleccioneu qualsevol objecte, per exemple, un punt del sostre, un patró a la paret. Durant cinc minuts, centra l’atenció en ell, oblidant-te del món que t’envolta. Deixa que aquest objecte es converteixi en el centre de l’univers per a tu durant aquests cinc minuts. Encara que vulgueu distreure’s amb una altra cosa, continueu atents. Només quan hagi acabat l’exercici, agiteu-vos i mireu al seu voltant.
5
Comptar.
Si llegeixes un llibre avorrit i veus que la teva atenció comença a distreure's, prova el següent truc: marca la casella que hi ha al costat del lloc on et distreus. Torneu a la lectura i aneu al final de la pàgina. Repetiu mentalment tot el material que heu llegit. Si no podeu fer això, heu de tornar a llegir la pàgina. Amb el pas del temps, notareu que el nombre de marques ha disminuït significativament i que la vostra concentració ha millorat.