De vegades, per mantenir el control de la situació, és molt important no demostrar que teniu por. Al cap i a la fi, quan algú t’amenaça, normalment sol confirmar que les seves paraules o accions han provocat l’efecte desitjat. Vol que ploreu, que supliqui, que us faci tremolar les mans i els llavis. Els agressors volen saber que han assolit l’objectiu i tu ets en el seu poder. No donar-los aquesta oportunitat, aprèn a amagar la por.
Manual d’instruccions
1
La millor manera de no mostrar por és afrontar-la. Quan experimentem por, els seus “marcadors” apareixen de manera reflexa. Plorem, ens posem pàl·lids, tremolem no perquè vulguem o no ho desitgem, sinó perquè el nostre cos allibera “l’hormona de la por”: l’adrenalina a la sang. Fa que el cor bategi més ràpid, provoca vasoconstricció, dilata les pupil·les: recordeu, “la por té els ulls grans”? Per tant, això és cert, i és molt difícil, però possible, controlar les reaccions físiques del cos.
2
Tècniques de relaxació magistral, com la respiració profunda. Les tècniques de relaxació us ajudaran a calmar-vos quan experimenteu por i ansietat. A més, t’ajudaran a frenar les manifestacions físiques de por, com un batec cardíac ràpid i respiracions freqüents. Entreneu-vos una mica cada dia: asseureu-vos en una posició còmoda, poseu-vos una mà a l’estómac. Inspira pel nas, sentint que l'estómac s'eleva i s'exhala per la boca. Continuar respirant profundament de dos a cinc minuts o fins que et sentis tranquil i relaxat. Amb el pas del temps, aquesta pràctica us serà més fàcil i fàcil, i aprendreu a respirar en qualsevol posició, sentint com de pacífic descendeix, la freqüència cardíaca torna a la normalitat, pànic, por, llàgrimes retrocedeixen, tremolor de les extremitats disminueix.
3
Un cop controleu les reaccions de pànic, podeu començar a involucrar-vos en els vostres pensaments preguntant-vos: "Aquesta por és lògica i racional o irracional". Per derrotar el sentit de la por, heu de ser conscients de l’autèntic antecedent del que està passant. Per exemple, "no és realista que aquesta persona em causés mal físic, si volgués, faria el que ha estat parlant des de fa temps. Tot el que vol fer és espantar-me, cosa que vol dir que no és indefens". Recordeu el refrany - "El gos lladrant no mossega".
4
Somriu Fes-ho fins i tot a través del poder. En primer lloc, un somriure és desencadenant d’emocions positives i viola l’escenari de pànic i fugida previst per l’agressor. En segon lloc, fins i tot amb un somriure forçat, els músculs que treballen d’una certa manera envien un senyal al cervell que el fa secretar “hormones de la felicitat”, cosa que significa que el nivell d’adrenalina es va precipitar a la sang.
5
Reconeix que no hi ha res dolent en el conflicte. El conflicte forma part de la vida, sempre hi haurà algú que no estigui d’acord amb tu, a qui puguis molestar. Acceptant aquest fet, podeu superar la vostra por i rebutjar l’agressor.