Hi ha dos tipus d’estrès. Estrès (angoixa) a curt termini (natural) i a llarg termini. L’estrès a curt termini és útil. Mobilitza les vostres forces de reserva i us fa més forts. Però si l’estrès s’allarga, esgoten recursos i una persona comença a sentir-se malament. El malestar pot provocar un debilitat del sistema immune, trastorns mentals i atacs de pànic. Per tant, cal eliminar la molèstia.
Manual d’instruccions
1
Només hi ha dues raons d’estrès. El teu cos i els teus pensaments, és a dir, fisiològics i psicològics.
Seguint les recomanacions senzilles dels terapeutes, podeu reduir fins a un 50% el nivell d’estrès fisiològic. I això ja està molt bé. Què s’ha de fer per reduir el nivell d’estrès fisiològic? Relaxeu-vos, moveu-vos, beu aigua, respireu correctament, dormiu prou: aquesta és la clau per reduir l’angoixa.
2
Respira. Si poc oxigen entra al cervell, produeix alarma, es produeix estrès i nerviosisme. Camineu i respireu profundament, domineu l’alè complet de ioga i feu-ho cada vespre durant un començament de 5 minuts.
3
Relaxa’t Moltes persones no són conscients que el seu cos està en constant tensió. La tensió muscular per al cos és un senyal de perill per al cervell. Potser fins i tot quan llegeixes aquestes línies, les espatlles estan tensades. Quan el cos està en tensió, gasta energia. Per tant, sovint les persones tenses senten fatiga crònica. És útil fer exercicis de relaxació abans de dormir. La forma més fàcil de ficar-se a l’esquena i relaxar gradualment tots els músculs des dels extrems de les cames fins a la corona del cap.
4
Beu aigua suficient. Si no beu prou aigua, el cos el descodifica com a senyal de perill. Apreneu a beure aigua plana com a mínim 1-2 gots al dia. Aleshores, les cèl·lules del teu cos seran subministrades d’aigua i milloraran el seu metabolisme. Això contribuirà a pensar millor.
5
Dormir prou. Quan el cos no descansa prou, es produeix fatiga, que s’acompanya d’estrès emocional. S’acumula gradualment i finalment creix en angoixa. Determineu quant temps necessiteu per dormir prou i doneu-vos aquest temps. El cos us amortitzarà amb bon humor i energia.
6
Les principals causes psicològiques de l’estrès són els pensaments negatius. Avui han aparegut moltes fonts d’informació, però, juntament amb informació útil, massa sovint arriba informació que crea estrès emocional. Els anomenats estressors.
7
Crea un rerefons positiu, evita notícies inquietants constants, pel·lícules sobre assassinat i violència, música popular sobre un amor infeliç, etc. El fet és que el nostre cervell no distingeix la ficció de la realitat. I la violència que es mostra a la pantalla és la mateixa realitat per a ell. Envia un senyal per preparar-se per a un atac, per tant allibera adrenalina i crea reaccions defensives. Però després de veure aquests programes d’entreteniment, el cos no té sortida (restabliment d’emocions). Al cap i a la fi, no us va passar res. I això vol dir que no va processar l’adrenalina i la va dirigir contra ell mateix.
8
Comunicar-se amb aquells que milloren l’estat d’ànim i creen l’alegria de la vida. Aprendre a ser qui aporti alegria. Quan us alegreu, l’hormona del plaer s’allibera. Un entorn positiu crea un rerefons emocional positiu. Quan la gent va bé, el cos es relaxa. Les pinces del cos desapareixen, s’estableix la circulació sanguínia, s’activa la respiració més profunda. Tot això ajuda a alleujar l’estrès.
Riure més sovint, explicar acudits, compartir bones notícies, somiar amb coses bones, mirar bones comèdies positives.
I llavors el nivell d’angoixa disminuirà gradualment. I tindreu molta energia per a una vida activa.