"Esclataré com tres-cents tones de TNT", va cantar V. Vysotsky en una de les seves cançons, transmetent els sentiments d'un grafomania molest. Probablement, la gran majoria de la gent del món està familiaritzada amb aquestes sensacions quan les emocions acumulades literalment aclaparen tot el cos, intentant esclatar-se. Tanmateix, en la majoria de les cultures, la manifestació violenta de sentiments no és ben rebuda i les persones es veuen obligades a mantenir els seus sentiments per no causar la condemna dels altres.
Manual d’instruccions
1
Tot i això, és completament inútil intentar ocultar els vostres sentiments en qualsevol situació. Les emocions fortes encara requereixen una sortida i tard o d’hora la trobaran, i els intents de suprimir les seves manifestacions mitjançant un esforç volitiu només comportaran malalties i estrès crònic. És molt més intel·ligent i útil que el cos trobi formes acceptables socialment per expressar les seves experiències.
2
En primer lloc, tal com aconsellen els psicòlegs, permet-vos experimentar emocions fortes, incloses les negatives. L’emoció és només una reacció personal davant dels esdeveniments que l’envolten. I si les circumstàncies o accions d’altres persones fan que et sentis ofès, enfadat o molest, tens tot el dret a aquestes experiències. La pregunta és com llançar aquestes emocions negatives, per no causar danys a les altres persones i arribar a la tranquil·litat.
3
La manera més fàcil i assequible de reduir ràpidament la tensió emocional és l’augment de l’activitat física. Si creus que literalment estàs estripant emocions, vols cridar a crits i destruir mobles, troba l’oportunitat d’oferir una càrrega física immediata al cos. Per fer-ho, no cal córrer immediatament al gimnàs, si no hi ha aquesta oportunitat. Caminant pel carrer, pujar intensament i baixar escales és força adequat, fins i tot només hi haurà un paper positiu una sèrie de okupes actius.
4
Tan aviat com sentiu que el pic d’emocions més intens i el cos està cansat, continueu amb exercicis de respiració. El sistema nerviós humà està molt estretament relacionat amb els sistemes respiratori i cardiovascular. Per tant, una sèrie centrada d’inspiracions i exhalacions profundes, fins i tot, ajudaran a tornar els nervis molestos. El més convenient és regular la respiració mitjançant un compte: inhaleu 3-4 comptes, exhaleu 6-8. Després de diversos cicles de respiració complets, creureu que la vostra ment s'ha esborrat i que les emocions tornen a estar sota control.
5
El mètode descrit s’adapta bé a una única emissió d’emocions derivades d’alguna situació desagradable a curt termini. Però les emocions negatives poden acumular-se durant molt de temps sota la influència de l’estrès crònic. Per exemple, tensions a la família, problemes prolongats a la feina, conflictes o un termini d’urgència. En aquest cas, l’exercici físic sol no és suficient.
6
Les llàgrimes ajuden a algunes dones en situacions difícils. Després de plorar uns minuts, comencen a sentir-se molt millor i més tranquils, perquè les llàgrimes són un mecanisme fisiològic natural que ajuda a fer front a situacions estressants i a alleujar la pressió excessiva. Tanmateix, no oblideu que les llàgrimes estan lluny de ser sempre apropiades. Per exemple, llençar una bona marxa com a resposta a les crítiques i la recollida de distincions del cap no és la millor manera de mantenir la seva reputació professional. En aquest cas, és molt més útil intentar conscienciar la desagradable situació. Parla amb un directiu sobre problemes existents o amb opositors en un conflicte. Si no teniu prou esforços independents, és millor contactar amb un psicòleg amb experiència que us ajudarà a comprendre els vostres sentiments i us dirà la millor solució.
Consells útils
Intenteu mai no vessar les vostres emocions negatives als éssers estimats, encara que siguin la seva causa. Al final, afrontareu els vostres sentiments i es mantindran les lesions espirituals infligides als éssers estimats i serà molt difícil curar-los.