La por pot ser diferent. En alguns casos, es basa en l’instint d’autoconservació i “adverteix” sobre possibles errors, perills i problemes que puguin sorgir. Tot i això, hi ha altres temors que s’han d’afrontar.
Manual d’instruccions
1
Un dels passos més seriosos i importants que heu de fer és reconèixer les vostres pors. Penseu no només en aquells que no esteu intentant amagar, sinó també en aquells que ignoreu, com si no hi fossin. Per obtenir més llum sobre les vostres inquietuds, escriviu-les sobre un tros de paper. Després d'això, si ho desitgeu, podeu destruir aquesta làmina, per exemple, cremar-la o esquinçar-la o enganxar-la a la nevera amb un imant per conèixer l'enemic "a la cara".
2
Intenteu no només adonar-vos, sinó també sentir la vostra por el més profund possible. Perquè pugueu desfer-vos d'ell, no tingueu por de "trobar-vos" amb ell i, a poc a poc, aneu superant-lo. Per facilitar-ne la realització, podeu elaborar un pla detallat de les properes accions. Per exemple, si pertanys a molta gent que té por a les aranyes, té por de les aranyes, primer pots veure fotos amb la seva imatge (de manera que no faci tant por, fes-ho en presència d’una persona propera a tu). Repetiu aquesta experiència periòdicament i, quan esteu segurs que heu après com afrontar-la, podeu intentar mirar de mica en mica les aranyes mortes i només llavors les vives.
3
Observant l'enfocament d'un atac de por, intenteu distreure-vos. Per exemple, comenceu a fantasiar sobre alguna cosa agradable (si teniu por de volar en un avió - penseu en unes vacances meravelloses i no que volar sigui perillós), compteu de 1000 a 0 o llegiu un llibre. Una altra tècnica que podeu utilitzar és substituir els pensaments negatius per bons. Per exemple, si heu entrat a un pati amb un gos al vostre interior, potser comenceu a tenir por que us mossegui o que us permetrà que no es desprengui, ja que està ben lligat.
4
Si bé estàs aprenent a superar les teves pors i sucumbir periòdicament a problemes de por, no oblidis que després d'elles has d'evitar la cafeïna, perquè a causa del seu ús els símptomes de la por poden tornar a aparèixer. Per tant, no beu cafè, te i Coca-Cola i rebutgeu temporalment la xocolata. Els atacs de por augmenten significativament el nivell d’adrenalina a la sang, de manera que, si és possible, intenteu cremar-la, per exemple, fent servir caminar o fer exercici actiu.