Sembla que els "mussols" i els "alerons" són només dos tipus de persones amb bioritmes diferents. Alguns s’adormen d’hora i s’aixequen ben d’hora, d’altres s’adormen tard i el pic de la seva activitat es desplaça cap al vespre. Però fins i tot les persones “mussol” noten que, amb el despertar precoç, l’activitat augmenta durant el dia, l’estat d’ànim millora i l’èxit s’acompanya als negocis.
Però quan aquestes persones intenten aixecar-se d'hora cada dia, fins i tot els més tossuts fracassen. Van establir l’alarma per a les 6 del matí i, al matí, desactivant l’alarma sonant, tornen a adormir-se. Per què passa això?
Manual d’instruccions
1
Va resultar que el principi de "anar a dormir abans, per aixecar-me abans" és l'estratègia equivocada. Una persona espera que dormi el mateix nombre d’hores cada dia. Sembla lògic, però a la pràctica no funciona.
Hi ha dues maneres principals d’aprendre a despertar-se d’hora.
El primer és anar a dormir i aixecar-me cada dia a la mateixa hora. Per a la nostra vida, subjecte al dur règim del dia, aquest, en principi, és adequat.
La segona opinió és anar al llit i aixecar-se quan el cos ho requereix. Cada persona té els seus bioritmes i, obeint-los, és més fàcil adormir-se i desbordar-se tant com necessiti el cos.
2
Però a través d’experiments va resultar que tots dos mètodes no són del tot efectius.
En el primer cas, cal anar al llit fins i tot quan el cos no està prou cansat i la persona passa una estona intentant dormir. A més, cada dia el cos es cansa de diferents maneres i es necessita un temps diferent per relaxar-se. Això és un altre menys.
En el segon cas, una persona dorm més del que realment necessita el cos. Els bioritmes de diferents persones són diferents, i en 24 hores i el temps de son pot canviar constantment. I l’últim inconvenient: els diferents moments de despertar dificulten la planificació anticipada del matí.
3
L’enfocament més eficaç va ser la combinació d’aquests mètodes. La idea és anar al llit quan vulgueu dormir i aixecar-vos en un moment determinat. La gent que s’aixeca d’hora cada dia ho fa sense saber-ho. Per determinar el moment en què el cos realment vol dormir, podeu llegir un llibre. Al matí, quan alarma soni, és important treure del cap els pensaments que cal aixecar. Si apagueu l'alarma, heu de prendre una posició asseguda, això ajudarà a despertar-vos.
Quan s'utilitza aquest mètode durant diversos dies, el despertar precoç es convertirà en un hàbit. Si en un dels dies no podríeu dormir prou, això vol dir que el cos es cansarà abans i haureu d’anar a dormir abans. Així, coneixent l’hora específica de despertar, el propi cos regularà el temps del son.
4
El mateix enfocament és bo per a l’insomni. La gent no es pot adormir a causa del fet que el seu cos no està prou cansat i no necessita dormir (almenys de moment). Per tant, amb l’insomni, només cal anar al llit quan es noti clarament la necessitat de dormir. Si avui en dia el somni no és suficient per al cos, demà una persona es cansarà abans i, per tant, s'ha d'anar al llit abans. Desapareix el problema de l’insomni.
Així, la millor opció per aprendre a aixecar-se d'hora és anar al llit quan el cos ho requereix i aixecar-se en un moment estrictament definit.