Els atacs de pànic es poden produir per diverses raons. La manera més eficaç d’afrontar-los és identificar i després eliminar la causa d’arrel. Si llancen un atac de pànic a un psicotrauma, haureu de visitar un psicoterapeuta o, si més no, un psicòleg, per conèixer aquest moment. Quan una malaltia somàtica esdevé la causa d’una síndrome d’atac de pànic, s’ha de tractar sense obviar-la.
No totes les persones amb atacs de pànic (AP) poden trobar immediatament oportunitats i punts forts per acudir a una cita amb un especialista adequat. Tanmateix, si els atacs d’episodis es repeteixen freqüentment, s’allarguen i s’allarguen, canvien la personalitat i la qualitat de vida, no es pot ignorar.
No sempre és possible fer front independentment a l’AP, aprendre plenament a controlar el pànic i l’horror alarmants, ni tan sols adoptar i eradicar totalment aquesta condició. Però encara és possible prendre algunes mesures que ajudin a revifar la convulsió més fàcilment.
Què fer amb una tendència a atacs de pànic
- Intenta aprendre a anticipar un episodi de pànic i horror. En alguns casos, la PA té una anomenada "aura": es tracta de símptomes que indiquen un inici precoç d'un atac. Entre ells, pot haver-hi un mal de cap, un soroll o sonar a les orelles, una sensació d’estrenyiment al pit, una intensa tensió / excitació al seu interior, etc.
- Adonar-nos no només de la causa fonamental de la PA, sinó també del fet que és impossible morir en el moment dels atacs, que aquest no és un símptoma de ple rendiment per tornar-se boig.
- Proveu de no negar el vostre encant per atacs de pànic. El rebuig persistent i la manca de voluntat de ser conscients de la situació només poden conduir a un empitjorament de l’estat.
- Minimitzar la quantitat d’estrès, evitar situacions crítiques a la vida que afectin negativament el sistema nerviós i la psique.
- Reviseu el vostre menú, ja que hi ha diversos productes que poden provocar una major ansietat. Seria útil excloure de la vostra vida diversos estimulants del sistema nerviós, per exemple, cigarrets, cafeïna, alcohol.
- Domineu les tècniques d’exercicis de respiració. Durant un atac de PA, és molt important restaurar el ritme de respiració natural el més aviat possible, cosa que ajudarà a reduir la pressió, normalitzar la freqüència cardíaca i la temperatura corporal, alleujar el mareig, etc.
- Inculcar l’hàbit de “alleujar” l’estrès i la tensió. Això es pot fer mitjançant esports, ioga, meditació, musicoteràpia, aromateràpia.
- No podeu tancar-vos, enganyar-vos, intentar tancar els ulls al vostre estat. Cal donar aire als vostres pensaments i emocions.
- Creeu els vostres propis rituals personals que us ajudaran a normalitzar ràpidament la vostra condició durant un atac de pànic. Pot ser mantres o autoformació, accions rituals, etc.
- Sentir que l’atac s’acosta, intenta no estar sol. Si no hi ha ningú al voltant, prova de trucar a amics, coneguts o contacta amb un servei gratuït d’assistència psicològica.