Proves de control a l’escola, sessions a l’institut, entrevistes laborals, però quantes proves de força, adequació en un estat social determinat encara existeixen? No por a estar a l’altura de les expectatives, a no complir la seva posició, a perdre determinades perspectives, el nostre cos reacciona d’una altra manera, però sempre amb danys a si mateix. I mentre els científics defensen si els exàmens són perjudicials o útils, ens veiem obligats a superar aquests obstacles emocionals al llarg de la nostra vida.
Manual d’instruccions
1
Quan es tracta de l'anomenat estrès dels exàmens, sovint ens referim a la por als exàmens a l'institut. La majoria dels estudiants estan exposats a un o més signes de por als exàmens durant la sessió: les mans tremolen, la son es molesta i el ritme cardíac augmenta. Es passa al revés: tots els processos del cos s’alenteixen (la debilitat apareix a les cames, el cor es congela, etc.)
2
Sovint el nivell de coneixement no té cap paper. Fins i tot l’alumne més intel·ligent i entrenat experimentarà de vegades més dels seus companys menys reeixits. L’estudiant excel·lent té por d’obtenir una nota per sota dels cinc. Els que accepten qualsevol puntuació habitual solen preocupar-se menys.
3
A la comunitat d’estudiants, hi ha moltes maneres de desfer-se de la por als exàmens: de valerians i d’acabar amb la realització de diverses cerimònies. Tot i això, segons la doctora en ciències biològiques, l’autora del llibre “L’estrès de l’examen” Yuri Shcherbatykh, el millor remei per a l’excitació en els exàmens és la relaxació, unida a la meditació i l’autohipnosi.
4
Per relaxar-se, asseure's en una còmoda cadira. Inspira i exhala lentament, imaginant com entra l’aire fred al nas, es mou per totes les vies respiratòries i, a continuació, surt l’aire càlid. Aquests exercicis de respiració es troben a totes les pràctiques orientals. Quan us heu relaxat prou, afegiu entrenament automàtic a la inhalació i expireu: repeteixi les frases "estic tranquil", "estic relaxant", "El meu cor batega suaument i tranquil", etc.
5
Després d’una relaxant gimnàstica, planteja el teu objectiu. Per exemple, "estic ben preparat i aprovar fàcilment l'examen!". Al mateix temps, eviteu les partícules “no”, totes les formulacions han de ser afirmatives. Millor encara, parleu com si el vostre desig ja s'hagués complert, per exemple, "vaig passar l'examen fàcilment!" És millor dir aquesta configuració en veu alta amb un somriure a la cara. Sentiu com us heu animat després de relaxar-vos. Ara estàs preparat per l’acció.
6
Proveu de predir com anirà l’examen. Tanca els ulls, imagina’t el matí del dia de l’examen i intenta traçar el teu camí en detall: taxes, allò que portaràs, viatge a la universitat, reunió amb els amics, l’examen en si, el bitllet que et trobes, la bona actitud del professor envers te. No cal imaginar un mal escenari: tot ha de ser al seu favor.
7
Una altra manera d’alleujar l’estrès és imaginar que de moment l’examen ja queda enrere. Tanca els ulls i imagina que l'examen va ser la setmana passada. Intenta recordar el meravellós que va anar tot. Sentiu un estat d’alleujament, ja que us alegrareu, encara que la qualificació no sigui la més alta.
8
No us conduïu en la preparació dels exàmens: menjar a temps i dormir prou. Preneu-vos temps per relaxar-vos, caminar a la fresca. Discutiu l'examen amb el professor i companys d'alumnes: el problema parlat deixa de ser tan difícil. No us pengeu a l’avaluació: el món no s’esfondrà si no obteniu la puntuació més alta. Oblideu l’examen, com si no ho fos. Ni esponja, ni ploma per a vostè!
- "Psicologia de la por", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- com no tenir por d’un examen