Com posar en ordre el vostre estat d’ànim? Quines condicions es necessiten per a això?
Cadascun de nosaltres té moments a la vida quan diversos sentiments i experiències ens atabalen. Pot ser com experiències de colors positius, però pot ser, al contrari, experiències d’aquest tipus que voldria desfer-me el més aviat possible.
Quan arriben els moments alegres de la vida, preferim gaudir-ne, experimentar-los en la seva totalitat i, si és possible, mantenir-los el màxim temps possible. Intentem desfer-nos d’experiències negatives, com la ira, l’ansietat, el descontent.
Hi ha moltes maneres en què es pot desfer de sentiments negatius, o almenys canviar-los tant que no ens perjudicaran.
Imaginem qualsevol experiència negativa com un desequilibri del sistema, una mena d’avaria. Per exemple, en un estat d’harmonia espiritual, res no ens desequilibra, tot és com si al seu lloc tinguéssim experiències de colors emocionalment positius en què ens trobem còmodes. Quan sorgeixen experiències negatives, l’harmonia espiritual desapareix. Com es manifesta?
En primer lloc, ens sentim malament. D’acord, no el més agradable és sentir irritació, ansietat, etc. La vida es torna alegre i buida. A més, les nostres experiències negatives poden enverinar la vida de les persones que l’envolten.
En segon lloc, qualsevol sentiment fort (especialment negatiu) requereix una gran quantitat de la nostra energia vital. Recordeu com esgotar l’emoció, tot i que a l’exterior, amb excitació, solem passejar per l’habitació, que per si mateixa no pot provocar fatiga (tot i així, alguns corren al voltant del sostre). Es queda menys energia per a la resta.
Resulta que el nostre cos té tots els mecanismes necessaris que ens permeten equilibrar tots els processos emocionals. El propi cos ens posa en equilibri, si no hi interferim. Tot el que cal és intimitat, temps i determinades condicions.
En el cas més senzill, es veu així. Suposem que ens hem cremat lleugerament amb te calent (no tant que fa mal, però és desagradable). Hi ha una experiència negativa, afortunadament, en aquest cas, poc forta i curta. Mantenim la mà sota un raig d’aigua freda i al cap d’un temps ens n’oblidem. I ara el més interessant: cap a on ha anat la nostra experiència negativa? Al cap i a la fi, no hem fet cap esforç per tirar-ho endavant. Però el cas és que el nostre propi cos es va assegurar que aquesta experiència havia desaparegut. Aquest exemple mostra com el propi cos afronta el nostre desequilibri. Però a la vida això no sol funcionar, normalment aquest desequilibri és major del que el nostre cos pot "processar" i només s'acumula. I aquí necessitem algunes condicions de les que ja hem parlat. Aleshores es pot posar en marxa aquest mecanisme natural de "processament" del desequilibri mental. Tots, en un grau o un altre, l’utilitzem, i el que és aquí és, com a mínim, no interferir-hi, però si més no ajudar a començar a treballar.
Perquè arribem a l'equilibri, només necessitem no interferir en els nostres mecanismes naturals de curació. És a dir, cal dedicar-vos una estona i deixar-vos sentir, viure, "processar" tots els sentiments i experiències "excessives" que tenim.
Ens sentim irritats, o fins i tot enfadats? Genial Deixeu aquesta sensació, desenvolupeu el vostre curs natural, mireu-lo, no us endarrereu, de manera que us permetreu "reelaborar-lo". El principal és no amagar aquests sentiments en tu mateix.
Hi ha un gran nombre de maneres senzilles i al mateix temps assequibles per posar les seves condicions en ordre.
1. Córrer o qualsevol esport que us convingui.
Aquest ha de ser qualsevol exercici que impliqui certa tensió muscular i moviment. El fet és que, relativament parlant, el vostre estrès emocional durant aquests exercicis entra en el múscul i, per tant, es descarrega.
En el procés de tensió corporal, deixes de contenir els sentiments i les condicions que sorgeixen quan comencen a manifestar-se i, quan es manifesten, permeten que el cos entri en un estat més natural.
Relativament parlant, quan comences a córrer, pot ser que, inesperadament, tinguis experiències negatives, com irritació, ira, apatia, etc., potser recorda alguns esdeveniments que carreguen una càrrega emocional. Això és el que necessita. Així, el procés d'alliberament d'ells ha començat.
Només cal viure, sentir, “treballar a través de” tot el que sentireu.
No cal forçar res ni recordar específicament alguna cosa. Tot el que necessiteu apareixerà per si sol. Heu creat les condicions necessàries perquè el vostre cos s’uneixi en harmonia.
I, per descomptat, el criteri més important és la sensació de plaer i renovació després d’exercir esport. El sentiment de satisfacció només demostra que el cos s’ha introduït en un estat d’harmonia.
Cadascuna necessita el seu propi temps per a aquestes activitats. N'hi ha prou amb algú entre 10 i 15 minuts, algú tindrà efectes i satisfacció durant 30-40 minuts. L’únic criteri per a la seva correcció és la vostra condició.
2. Guardar un diari.
Aquesta és una manera molt interessant de posar-vos en ordre.
Agafeu un tros de paper o obriu un quadern i escriviu el que vulgueu escriure. Pot ser el cas que us hagi deixat aquest precipitat, o les vostres experiències actuals, o potser voleu dir alguna cosa que no podríeu dir a una altra persona per qualsevol motiu.
Si es tracta d’un esdeveniment, només haureu de descriure’l com si diguéssiu a un amic proper, notant els sentiments i les sensacions que us va causar.
Si les vostres experiències no estan relacionades amb cap esdeveniment en concret, simplement descriviu el que penseu i experimenteu en aquest moment. Anoteu els vostres pensaments i experiències actuals, per molt incoherents o absurds que semblin a primera vista. Si es tracta de molèsties sense fonament, anoteu-les tantes vegades com us vagin a la ment. Cada vegada perdran la força. Tanmateix, això requereix unes quantes condicions més. Primer, us heu de concentrar completament en la vostra experiència actual, en allò que sentiu “aquí i ara” (de manera que ningú no us faci fora i no resulta que escriviu sobre una cosa, però penseu que seria més ràpid acabar-la) i baixeu al negoci). Cal deixar de banda una mica de temps, relaxar-se. I el segon: és necessari dosificar estrictament el temps d’aquest treball, per exemple, no més de 10-15 minuts. Aleshores les vostres experiències s’aniran debilitant.
Per descomptat, si estàs descrivint un esdeveniment específic, no hauràs de definir un marc de temps. Treballes fins que creus que has “reelaborat” aquelles experiències que vas tenir. En el procés d’aquest treball, probablement la vostra actitud davant dels esdeveniments descrits canviarà, arribaran nous pensaments, podreu repensar i revisar alguna cosa a la vostra vida.
I de nou, el criteri més important és millorar el vostre benestar i l’estat d’ànim.
3. "caminant".
Aquest mètode recorda una mica a l'esport, però té un efecte més suau.
Només cal caminar pel bosc, aparcar, carrer sense pensar específicament en res. El ritme dels teus passos crearà un estat especial en què et calmaràs i hi haurà l’oportunitat que el cos es reguli.
El més important és, per descomptat, caminar amb gust. Pot trigar molt més que altres mètodes, des de 30 minuts fins a diverses hores. De nou, podeu determinar-ho segons els vostres sentiments. Segurament recordareu qualsevol esdeveniment, situació o temes d’actualitat i el ritme dels vostres passos us ajudarà a reflexionar sobre això filosòficament i no amb pressa. És en aquest mode que és més fàcil calmar-se, repensar alguna cosa i permetre que el cos reguli el seu estat.
4. "Veure les teves experiències".
Es tracta d’una classe sencera de mètodes que s’utilitzen per recuperar la força. Es tracta de diverses tècniques de meditació i formació autògena, i molts altres mètodes, la descripció dels quals es troba en nombroses biblioteques.
En el cas més senzill, només s’asseu, es relaxa i comença a observar els pensaments que us arriben sense dividir-los en necessaris o innecessaris, bons o dolents. Permetin ser pensaments i experiències sense allunyar-los. Aleshores, la teva ment es calma i al cap d’un temps arribes a un estat d’equilibri més gran.
Observant les vostres experiències, us ajudareu a netejar-vos de tot el que sigui superflu.
Per descomptat, per tal que aquests mètodes (i altres) donin un bon resultat, es necessita una mica de formació i paciència. Heu d’intentar aquests mètodes, seleccionar els que s’adaptin específicament a vosaltres de la millor manera.
Andrey Prokofiev, psicòleg.