El fred i el malestar que es produeixen, crepuscle primerenc i monotonia: tot això pot provocar una disminució del to i un estat d'ànim crònic. Els psicòlegs anomenen aquesta melsa hivernal. Amb l’enfocament adequat, qualsevol pot evitar-ho. Però si deixes anar les coses per si soles, hi ha el risc que el blau hivernal es converteixi en una depressió persistent i prolongada.
El clima característic del nostre país és el millor sòl per al creixement dels símptomes de la melsa hivernal. Les estadístiques diuen que la brossa i la depressió a l’oficina d’hivern, el tractament dels quals és llarg i no sempre reeixit, és la més afectada pels treballadors d’oficines. I, en primer lloc, especialistes en informàtica.
Símptomes de depressió (Milà d'hivern)
No cal que pànic si ha reduït l’activitat de la vida, un mal estat d’ànim constantment. Preneu-ho com un dels signes de l’hivern. Al cap i a la fi, la natura també dorm. No perds la ment, tan sols com a conseqüència d’una disminució de la quantitat i l’activitat de la llum solar, el seu bioritma ha canviat, la producció de melatonina ha disminuït i els ritmes circadians s’han esvaït. I aquest és un impuls per al desenvolupament de la melsa hivernal.
Els principals símptomes de la depressió estacional:
- mal humor, que no és la causa de la negativitat ni problemes,
- la manca d'alegria del que la va provocar abans
- fatiga constant i debilitat.
Tots aquests signes us han d’animar a necessitar canviar alguna cosa i, sobretot, en vosaltres mateixos.
Canviar l’actitud
Quan es tracta de la depressió (milsa d'hivern), la veritat provada durant segles hauria de ser una guia per a l'acció: "Si no es pot canviar la situació, cal canviar d'actitud davant d'ella". Actuem pas a pas, en aquests casos, els psicòlegs no recomanen precipitar-se:
- El primer pas és reconèixer quin és el problema;
- Pas 2: entén que això no és per sempre.
Fixeu-vos un objectiu clarament definit o configureu-ne una data. Per a algú, el canvi exacte de la vida pot ser vacances, temps de descans possibles, rebre un premi o iniciar un nou projecte. A més, hi ha una sèrie de noves vacances al febrer i al març. I si res no agrada, repetiu l'any nou, segons el calendari xinès.
Si us quedeu ociosos, aleshores .
En cap cas s’hauria de començar a sentir pena per un mateix i submergir-se en el propi “patiment”. Les conseqüències seran deplorables: s’iniciarà una crisi vegetativa (atacs de pànic). En casos greus pot produir convulsions i un fort augment de la pressió arterial. Els seus primers signes són:
- atacs de pànic o obsessius, sense deixar-los anar amb por,
- freqüència cardíaca
- sang palpitant al cap.
Els que corren risc són aquells que no estan acostumats a mostrar els seus sentiments, a ocultar emocions i experimentar en silenci. Per cert, els vasos sanguinis també pateixen aquest comportament. Com a resultat, es pot necessitar una atenció d’emergència. Per tal d’evitar conseqüències tan greus de l’hivern blau, heu de prendre mesures d’emergència:
- si creus que està a punt de col·lapse, comenceu a prendre sedants, sovint passeu a la fresca,
- no ettres les emocions, vols plorar - cridar, cridar - cridar, jurar - jurar
La manifestació d’emocions redueix el nivell d’adrenalina a la sang i ajuda a fer front als símptomes de la depressió.
A qui ajudarà?
No tothom pot manejar la melsa d'hivern o la depressió estacional pel seu compte. Els metges recomanen contactar amb un psicòleg o psicoterapeuta per a la primera manifestació dels símptomes. Malauradament, a Rússia, la crida a aquests especialistes encara es percep com una cosa extraordinària i es considera una manifestació d’inadequació humana. Si us adoneu que els éssers estimats no us entenen i no us donen suport en aquesta decisió, no podreu fer publicitat.
Dirigint-se a un psicòleg, heu de ser conscients que no és un mag i no hi haurà alleujament instantani. Sintonitzeu-vos en la comunicació a llarg termini amb el metge. La seva tasca no és dir un encanteri màgic que us estalviï el patiment. El treball del psicòleg té com a objectiu que el pacient trobi de manera independent una solució al seu problema, i el metge l’empenyarà cap a això, girant suaument els seus pensaments en la direcció correcta.
Assistents personals
Si decidiu sobre una lluita independent contra la depressió estacional i la melsa, consulteu els "assistents personals":
- Debriefing: escriviu en un full en blanc tot el bo i tot el dolent de la vostra vida. La llista de les pluses sens dubte serà més. Retireu i cremeu la meitat del full en què figuren els contres (esquinça a trossos petits i a la paperera).
- Dorm, dorm i torna a dormir! Només un bon somni fa que una persona sigui optimista.
- Al matí, una dutxa. Rebutgeu els procediments contra l’aigua que contrastin: no només vigoritzen, sinó que molesten una persona que està a la vora de la depressió. Els càlids dolls d'aigua vigoritzen no menys, però també proporcionen pau i tranquil·litat.
- L’aire fresc és el teu millor amic en la lluita contra el blau hivernal. Que tingueu passeig en qualsevol clima. I seure a casa els dies assolellats és simplement un crim!
-
El trànsit és obligatori. Inscriviu-vos a un gimnàs, piscina i, si no hi ha temps i oportunitat, només heu de fer exercicis al matí.
- Més llum correcta. Tant a casa com a la feina, la il·luminació a l’hivern ha de ser el més brillant possible. Cal preferir les làmpades fluorescents.
-
Comunicació agradable. No us assegueu tancat: aneu a visitar, per divertir-vos, a una cafeteria.